sexta-feira, 15 de junho de 2012

Treino de adaptação


Meninas,

Nesse momento, estou terminando um treino de adaptação. 

Adaptação de quê?
Para treino de força! Isso mesmo, vou fazer treino de força igual os marombadinhos do fundo da academia, rs!

Ué, Lívia, mas se vc quer emagrecer, deveria fazer treinos específicos para isso, não?
Péeeem, errado! A minha dieta já é específica para queimar gorduras. E, eu não sou especialista no assunto, mas todos os livros que eu li mostram que, para quem faz essa dieta, queima mais gordura nas horas seguintes com treino de força do que com treino aeróbico.

Por quê?
Porque quando vc malha, o seu músculo fica fragilizado, com pequenas rupturas (não sei o termo técnico). Nas horas seguintes, vc precisa nutrir o músculo para reconstruí-lo. Esse processo de reconstrução gasta bastante calorias. Se vc faz uma dieta baixa em carboidratos, seus tanques de glicogênio estão vazios e a sua insulina está lá em baixo. Advinha de onde virá a energia? Sim, do seu panzón! Fonte: TNT Diet

ATENÇÃO: É importante salientar que eu malho há menos de 2 meses (dia 24 faz 2 meses) e me dediquei muito para fazer treino de força nesse período.Muito provavelmente esse treino seja muito leve para quem está há mais tempo malhando e muito pesado para quem começou agora. 
Mais uma coisa: EU NÃO SOU UMA PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA e não tenho habilitação para passar treino para ninguém. Só estou divulgando o meu treino porque aqui é o meu blog e é para isso que ele serve: falar da minha luta no emagrecimento. Sugiro que consultem os profissionais que auxiliam vcs.


Então vamos lá:
Segundas e quartas: PERNAS
- Caminhada de 5 minutos para aquecer
- Cadeira extensora: 4 séries de 20 repetições – 32 kg
- Cadeira abdutora: 10 séries de 20 repetições – 32 kg (sim, são 200 repetições)
- Cadeira adutora: 10 séries de 20 repetições – 32 kg
- Leg Press 45°: 10 séries de 20 repetições  - 20 kilos de peso (mais os 75 da máquina)
- Avanço na máquina de agachamento (espero que entendam, rs!) – 4 séries de 20 repetições com 10 kg.
- 30 minutos caminhando com inclinação 3%

Terças e quintas: GLÚTEOS
- 5 minutos de caminhada para aquecer
- Máquina de flexão de pernas com as duas pernas juntas: 4 séries de 20 repetições com 25 kg
- Glúteos no colchonete (aquele exercício mais básico, em que ficamos de quatro e levantamos a perna flexionada) 4 séries de 20 repetições com caneleiras de 8 kg + 4 séries de 50 repetições sem caneleiras
- Máquina de flexão de pernas com cada perna separada: 4 séries de 20 repetições com 10kg
- Esse último, vou me esforçar para explicar, rs! É naquele aparelho grande, onde as pessoas malham tríceps com corda e outras coisas... Então, fico de frente para o aparelho, coloco a guia lá embaixo, coloco caneleiras com gancho e puxo a perna até lá atrás... (10 séries de 10 repetições com 9 kg)
- 30 minutos caminhando com inclinação 3%

Sexta:  BRAÇOS, TRÍCEPS, COSTAS, OMBRO E PEITOS
- Caminhada de 5 minutos
- Tríceps Francês: 4 séries de 20 repetições com 3 kg em cada mão (sim, eu sou uma desgraça com os braços)
- Bíceps com pesos: 4 séries de  15 repetições com 5kg em cada mão
- Tríceps na corda: 4 séries de 20 repetições com 18 kg
- Puxador vertical com os braços abertos: 4 séries de 15 repetições com 25kg
- Mais um difícil de explicar: Eu deito e faço um V invertido na frente do peito com um peso em cada mão... 4 séries de 15 repetições com 4 kg em cada mão
- Elevação frontal seguida de lateral com halteres: 4 séries de 10 repetições (cada série é uma elevação frontal  e uma lateral)
- Puxador vertical com os braços fechados: 4 séries de 15 repetições com 25kg
- 10 minutos de caminhada a 7 km por hora na esteira

Sábado: 1h/1h30 de Aeróbico (cada dia faço de um jeito)

Domingo: descanso

Bem, é isso, meninas!
E os treinos de vcs, como são?
Bjoooooo

9 comentários:

  1. o meu treino? ihihi
    amiga do ceu
    preciso ter um treino
    mas to sem tempo $ ta foda
    quem sabe melhora
    mas que bom q vc esta focada nesse t rieno
    ótimo fimde semana
    beijo

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  2. Minha nutricionista disse para eu tirar um pouco os exercícios aeróbicos e forçar com a musculação ou o body pump... ela me garantiu que assim perdemos mais peso! Pelo que ela explicou, quando fazemos exercício aeróbico nosso metabolismo fica acelarado somente na hora do exercício, quando é musculação, o metabolismo trabalha por até 8 horas!!!!

    Tenho qua aprender a gostar de musculação! Faço forçada!!!

    Bjoooos e obrigada pelas dicas!

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  3. Ai tô cansada só de ler o seu treino!!!! rs rs rs... Haja força hein mulher! Mas é isso aí, se queremos ter resultados, precisamos nos esforçar! Tô gostando de ver a sua dedicação, continue firme e forte! E não se esqueça do nosso trato pra Festa Junina de amanhã, hein? Beijos!

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  4. oieeee
    sabe que eu tbm tive que muar o meu treino..a professora aumentou todos os pesos e mandou eu fazer até qndo eu aguentava..fazia 3 séries de 20..to adorando o resultadoo
    bjaoo e boa sexta

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  5. vai virar marombeiraaaa, adooooro! hahahah!

    o treino pesado vai moldar seu corpo. Vai ficar linda!!!!


    tô na correria, depois te conto direitinho do meu treino.

    beijo

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  6. Lívia teu treino ta bem legal...
    Quando começar o pesado passa pra gente ver!
    Beijoss
    ótimo fds!

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  7. Menina do céu, é muita repetição! 10 séries de 20 na abdutora? 10 de 20 no Leg press? Não tenho dúvidas que você vai queimar gordura, ficar malhadona e gostosona em pouco tempo... mas você vai passar hoooras na academia!
    Eu particularmente, prefiro fazer de 2 a 3 repetições de 16, que já são suficientes pra deixar o músculo fatigado, fazendo ele liberar acido lático e deixar tudo durinho.
    Cuidado pra não forçar demais e acabar lesionando alguma coisa. MAAAAS, se foi o educador físico que passou.. não custa tentar!

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  8. Show, hein!!! Vá firme! Boa semana! Bjks

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