sexta-feira, 29 de junho de 2012

Louca

Meninas,

Eu estou uma pilha, uma PILHA DE NERVOS.

Para vcs terem idéia da gravidade da situação, eu fui pra biblioteca hoje às 8h como todos os dias, escrevi duas páginas e comecei a tremer compulsivamente. Não conseguia me concentrar mais, aí eu comecei a COMER compulsivamente.

Saí da biblioteca e estava me encaminhando para o bar para ver se tomava uma cerveja para relaxar.  Aí eu parei e pensei: que coisa ridícula! Uma moça da minha idade sentada às 10 da manhã num buteco sozinha tomando cerveja... vão no mínimo querer me pagar pra um programa...

huahauhauahauhauahua

Não bebi. Vim pra casa. Vou beber no almoço.
Eu não sou só uma louca gorda. Sou uma louca gorda e alcoólatra (e ao que tudo indica, com instintos de garota de programa) :P

Sério, meninas. Eu comi chocolate TODOS os dias essa semana. Louca.

Mas tb nunca estudei tanto na vida. Nunca fui tão produtiva.

Será que não se pode ter tudo na vida? Será que é impossível ser bonita (leia-se magra) e inteligente ao mesmo tempo?

Louca.

Bjo

segunda-feira, 25 de junho de 2012

2 meses de academia!!!

Hoje é dia de comemoração! Faço 2 meses de academia!

Vai ser a primeira vez na vida que fico mais de 2 meses na academia. E vcs não acreditam nos resultados.



O final de semana foi só elogios. Juro que não estou exagerando. Teve festa de 68 anos da minha tia na casa da minha mãe. A hora que eu cheguei com um vestido coladinho nas pernas e bumbum e mais folgadinho em cima virei o assunto da festa. Todo mundo que chegava, minha mãe e minha prima me faziam levantar para mostrar as pernas hahahaha Minha prima disse que agora até animou pra malhar mais!

No domingo, festa na casa da família do meu esposo. Família lato-sensu (tios, primos, etc, etc). Nossa, me elogiaram muuuuito. Todo mundo falando o quanto eu estava bem e linda.

To me achando, meninas!!! hahahaha

Nem vou me irritar com o tanto de carbs e açúcar que eu comi no final de semana. Jacadaria total. Mas eu chego lá de novo. Sei que não vai ter grandes comemorações na pesagem da quinta. Mas estou tão feliz que nem vou me importar, rs!!!!

Obrigada pelo apoio de sempre de vcs. Vou tentar voltar amanhã. Senão, quinta passo aqui pra dar notícias sobre o peso e medidas! A tese está acabando comigo!

Bjooo

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Pesagem!

Oi, queridas!

Passei rapidinho só para falar o meu peso e os carbs de ontem!

Vai sem fotos por causa da pressa... Estou estudando na biblioteca da Faculdade Projeção aqui perto de casa, mas não tenho a senha da internet (inclusive se alguém aqui estuda lá e puder me emprestar login e senha, eu prometo que cuido muito bem!).

Vim em casa só pra almoçar e levar a filhota na escola.

Vamos aos fatos. Pesinho lindo:

61,2 kg!!!!


Mesmo com a comilança maluca e desenfreada do final de semana, eu emagreci um kg essa semana!!!!

Moito feliz!

Agora os carbs não foram dos melhors. 60g de carbs... O que eu comi de diferente? Malditas castanhas de caju... rs! Tem muito carboidrato, viu...

Besitos!

quarta-feira, 20 de junho de 2012

Carb Master

Olá, meninas!

Bem, primeiramente, muitíssimo obrigada a todas pelas palavras de ânimo no último post. E muitas de vcs tem razão. Aquilo não sou eu.

O fato é que ontem teve reunião de orientção do doutorado e, no domingo à noite eu vi o quanto não tinha trabalhado nada no final de semana. Além de ter comido compulsivamente o fim de semana todo. Tudo parecia muito errado. Nada estava sob meu controle. Aí rolou um desesperinho, né? rs!

Mas foi dormir e acordar outra pessoa. Estudiosa e esforçada na RA.

Vejam, ontem eu encontrei um aplicativo que conta carboidratos. Chama-se Carb Master e é super fácil de usar!

Tem uma versão grátis menos completa. Mas eu comprei a versão completa só por 2 dólares!

Não se assustem com o quanto eu comi ontem, rs! Era reunião de orientação e tinha um bolo de cenoura com cobertura de chocolate na cozinha que me tentou o dia todo. Mas euzinha aqui fui mais forte, ainda que tenha descontado nas comidas permitidas, rs!




Vejam que eu consumi 37 gramas de carboidrato por dia. É muito. Eu tinha programado 25. Em parte, esse tanto é pela barrinha de proteínas que eu comprei, já que a minha low carb ainda não chegou. A que eu comi ontem tem 15g de carbs e só 13g de proteína. A que eu estou acostumada a comer tem 9g de carbs e 19g de proteína;

O app já tem uma lista de alimentos, mas vc pode inserir alguns tb. Esse Danete Low Carb eu aprendi no blog da linda Geovana Centeno.

O aplicativo tb tem espaço pra vc colocar o quanto de água tomou no dia. Ontem eu tomei 9 copos de 250ml!

Adorei!

Bjooooo

domingo, 17 de junho de 2012

Fracasso



Pior que ser gorda é ser fracassada e medíocre.

Isso pede medidas drásticas.
Não saio mais de casa enquanto não terminar essa tese e atingir a minha meta de redução de gordura do mês.

E tenho dito!

Nem vou visitar vcs, mocinhas. Estou me sentindo uma fraude e seria hipocrisia sair comentando em blogs de pessoas que realmente vão atrás do que querem.

Só vou ficar na expectativa de que o fim de semana de vcs tenha sido melhor que o meu.

Bjo e boa noite



sexta-feira, 15 de junho de 2012

Treino de adaptação


Meninas,

Nesse momento, estou terminando um treino de adaptação. 

Adaptação de quê?
Para treino de força! Isso mesmo, vou fazer treino de força igual os marombadinhos do fundo da academia, rs!

Ué, Lívia, mas se vc quer emagrecer, deveria fazer treinos específicos para isso, não?
Péeeem, errado! A minha dieta já é específica para queimar gorduras. E, eu não sou especialista no assunto, mas todos os livros que eu li mostram que, para quem faz essa dieta, queima mais gordura nas horas seguintes com treino de força do que com treino aeróbico.

Por quê?
Porque quando vc malha, o seu músculo fica fragilizado, com pequenas rupturas (não sei o termo técnico). Nas horas seguintes, vc precisa nutrir o músculo para reconstruí-lo. Esse processo de reconstrução gasta bastante calorias. Se vc faz uma dieta baixa em carboidratos, seus tanques de glicogênio estão vazios e a sua insulina está lá em baixo. Advinha de onde virá a energia? Sim, do seu panzón! Fonte: TNT Diet

ATENÇÃO: É importante salientar que eu malho há menos de 2 meses (dia 24 faz 2 meses) e me dediquei muito para fazer treino de força nesse período.Muito provavelmente esse treino seja muito leve para quem está há mais tempo malhando e muito pesado para quem começou agora. 
Mais uma coisa: EU NÃO SOU UMA PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA e não tenho habilitação para passar treino para ninguém. Só estou divulgando o meu treino porque aqui é o meu blog e é para isso que ele serve: falar da minha luta no emagrecimento. Sugiro que consultem os profissionais que auxiliam vcs.


Então vamos lá:
Segundas e quartas: PERNAS
- Caminhada de 5 minutos para aquecer
- Cadeira extensora: 4 séries de 20 repetições – 32 kg
- Cadeira abdutora: 10 séries de 20 repetições – 32 kg (sim, são 200 repetições)
- Cadeira adutora: 10 séries de 20 repetições – 32 kg
- Leg Press 45°: 10 séries de 20 repetições  - 20 kilos de peso (mais os 75 da máquina)
- Avanço na máquina de agachamento (espero que entendam, rs!) – 4 séries de 20 repetições com 10 kg.
- 30 minutos caminhando com inclinação 3%

Terças e quintas: GLÚTEOS
- 5 minutos de caminhada para aquecer
- Máquina de flexão de pernas com as duas pernas juntas: 4 séries de 20 repetições com 25 kg
- Glúteos no colchonete (aquele exercício mais básico, em que ficamos de quatro e levantamos a perna flexionada) 4 séries de 20 repetições com caneleiras de 8 kg + 4 séries de 50 repetições sem caneleiras
- Máquina de flexão de pernas com cada perna separada: 4 séries de 20 repetições com 10kg
- Esse último, vou me esforçar para explicar, rs! É naquele aparelho grande, onde as pessoas malham tríceps com corda e outras coisas... Então, fico de frente para o aparelho, coloco a guia lá embaixo, coloco caneleiras com gancho e puxo a perna até lá atrás... (10 séries de 10 repetições com 9 kg)
- 30 minutos caminhando com inclinação 3%

Sexta:  BRAÇOS, TRÍCEPS, COSTAS, OMBRO E PEITOS
- Caminhada de 5 minutos
- Tríceps Francês: 4 séries de 20 repetições com 3 kg em cada mão (sim, eu sou uma desgraça com os braços)
- Bíceps com pesos: 4 séries de  15 repetições com 5kg em cada mão
- Tríceps na corda: 4 séries de 20 repetições com 18 kg
- Puxador vertical com os braços abertos: 4 séries de 15 repetições com 25kg
- Mais um difícil de explicar: Eu deito e faço um V invertido na frente do peito com um peso em cada mão... 4 séries de 15 repetições com 4 kg em cada mão
- Elevação frontal seguida de lateral com halteres: 4 séries de 10 repetições (cada série é uma elevação frontal  e uma lateral)
- Puxador vertical com os braços fechados: 4 séries de 15 repetições com 25kg
- 10 minutos de caminhada a 7 km por hora na esteira

Sábado: 1h/1h30 de Aeróbico (cada dia faço de um jeito)

Domingo: descanso

Bem, é isso, meninas!
E os treinos de vcs, como são?
Bjoooooo

quinta-feira, 14 de junho de 2012

Hoje é dia de pesagem, bebê!

Oi, meninas!

Eu ia postar meu treino hoje, mas como é dia de pesagem, vou postar amanhã!
O post já esta até redigido.

Mas vejam, o meu peso hoje é: 62,1!

Meninas, juro, JURO que me sinto feliz com esse peso. Sabem porque? Porque cheguei a ver a casinha dos 64 na segunda de manhã... acreditam??? Eu estava arrasada, mas agora recuperei a fé em mim mesma e ninguém me segura!!!

Agora o melhor de tudo, de tudo: mi panzón minha cinturinha ainda está com 85 cm!!! Não aumentou nem um milímetrozinho!

Na verdade, a minha impressão é a de que diminuiu, porque tava dando 84,5 na fita métrica. Mas meio centímetro mal conta, né, mocinhas? rs!

Hoje o post vai sem fotos porque eu formatei meu note e ainda não baixei o itunes. Eu poderia baixar agora, mas meu escritório fica no fundo da casa e a internet não pega muito bem aqui... Então, fica pra próxima!

Bjo imenso, meninas!

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Meu Cardápio

Meninas,

Tá, eu tomei cerveja ontem e comi comida mexicana. Mas motel sem cerveja e dia dos namorados sem jantar romântico não existem, né? hahahahahahah

Mas vamos ao que interessa: o meu cardápio.
Ele varia muito, pois há dias que eu malho de manhã e há dias que malho à noite.
Observem que é MUITA COMIDA. Eu não passo nem um segundo de fome nessa dieta.
Isso aqui não é um planejamento. É uma média dos alimentos mais frequentes, do que como todos os dias. Posso comer mais ou menos a depender da fome. E posso comer alimentos diferentes também.

Vamos lá:

Manhã:
Em jejum, eu tomo 5 gramas de glutamina misturada em água.

Omelete com dois ovos (ou ovo mexido) + uma fatia de presuto e uma fatia de queijo

200ml de água de coco

2 cápsulas de óleo de peixe (600g de EPA + DHA combinados)
ATENÇÃO: Se eu malhar pela manhã, não consigo comer isso, já que tenho que fazer a parte de nutrição da Zona de Construção de Músculos. Se eu não tomo café da manhã, dá mais fome à tarde, aí eu faço dois lanches.

Almoço:
Muitas, muitas verduras (alface, tomate, rúcula, agrião, couve-flor, brócolis) - faço um prato cheio só de verduras
Azeite ou molho para salada sem carboidratos à vontade
Às vezes eu coloco um ovo cozido ou um pedaço de abacate na salada

Uma média de 100 a 150 gramas de carne (bife, frango ou salmão - sozinhos ou combinados)
Coca-zero ou água de coco

Tarde:

Punhado de nozes (às vezes substituo por uma paçoquinha sem adição de açúcar) ou
Uma barrinha de proteínas (cuidado aqui, algumas tem muito carboidrato. Tento comer só uma vez na semana) ou
Provolone esquentado no microondas (ADORO!!!) ou
Um bifinho de frango que sobrou do almoço... :)
Sempre: 2 cápsulas de óleo de peixe (600g de EPA + DHA combinados)


Lanche da Tarde 2:
Repito o primeiro lanche da tarde ou
Como o mesmo que comi no almoço.

Jantar:
O mesmo do almoço + algumas castanhas

Zona de Construção de Músculos:
- 30 minutos antes da malhação: 1 Medida de 26 gramas de proteína hidroisolada com 350 ml de água + 1 Colher de café rasa de creatina
- Imediatamente depois do treino: 1 medida de 23 gramas de proteína hidroisolada com 350 ml de água
- Até uma hora depois do treino: 1 poção de proteína de alta qualidade (carne, aves, peixes, ovos, etc)

Não se esqueçam que eu treino muito pesado. Posso postar aqui o meu treino se quiserem depois. E mudo os pesos toda semana e as séries a cada 2 semanas.

Então, meninas, é isso!!!
Amanhã vou sar dicas do que comer quando sair para restaurantes, pizzarias, fast food e tudo o mais...!!!

Se tiverem comentários para me ajudar a incrementar a dieta, fico felicíssima!

Bjoooo



terça-feira, 12 de junho de 2012

TNT Diet


Meninas,

Antes de tudo eu queria agradecer demaizão os comentários de vcs ontem! Nossa, eu me sinto muito mais forte com o apoio de vcs!

Tem muita gente perguntando sobre a minha dieta, então o post de hoje é um pouco longo para poder explicar. A fonte principal é o blog DietaLow-carb e Paleolítica, do dr. Souto e o Livro TNT Diet, do Jeff Volek.

Neste momento, eu não vou me deter nas explicações científicas da dieta. Mas a dieta se baseia em 3 grandes planos alimentares que devem ser combinados a depender do objetivo que vc tem:
- a Zona de Queima de Gordura (Fat-burning Time Zone), 
- a Zona de Recarregamento (Reloaded Time Zone) e 
- a Zona de Construção de Músculos (Muscle-building Time Zone) – tradução livre não literal minha.

Muuuito resumidamente a dieta é assim: vc tem que definir um plano nutricional de acordo com os seus objetivos. Há 5 planos de dieta em que vc associa as três zonas horárias. Exemplos:

1 - Se vc está começando a dieta, precisa queimar mais de 10 kg de gordura e/ ou perder mais de 10 cm de cintura, vc vai ficar exclusivamente na Zona de Queima de Gordura.
2 - Se vc já completou 4 semanas na Zona de Queima de Gordura, Tem menos de 10 kgs para perder E tem menos de 10 cm de contura para perder e quer ganhar músculos mais rápido, vc pode associar a Zona de Queima de Gorduras durante o dia todo + Proteínas e carboidratos na Zona de Construção de Músculos.
3 - Se vc já completou 4 semanas de dieta, tem menos de 10 quilos para perder e menos de 10 cm de cintura para perder, vc pode seguir a Zona de queima de gordura por 6 dias na semana e a Zona de Recarregamento no sábado.

etc... etc...

Zona de Queima de Gordura: 
- Alta restrição de carboidratos. 
- O objetivo é queimar gordura na taxa mais alta possível ao mesmo tempo em que ganha músculos.
- Alimentos permitidos: carnes, aves, ovos, peixes, vegetais em geral (apenas os que não são raízes) e gorduras naturais (manteiga, abacate, coco, creme de leite, nozes (moderar porque tem um pouco de carboidrato), sucos e bebidas sem calorias
- Alimentos proibidos: frutas, batata, cenoura, leite, doces, grãos (milho, feijão, etc)

Zona de Recarregamento:
- Dieta com muito carboidrato
- Objetivo de ganhar músculos enquanto queima gordura na maior parte do tempo.
- Todos os alimentos são permitidos com alguma restrição de gordura, açúcar e grãos refinados

Zona de Construção de Músculos
- Essa zona acontece no período entre 30 minutos antes de começar a atividade física e 1 hora depois do seu término.
- O objetivo é a nutrição muscular no período mais importante da sua construção.
- Alimentos: depende do seu plano nutricional. Se o seu objetivo é perder gordura, nessa zona consome-se apenas proteínas. Se o seu objetivo é crescer, consome-se proteínas + carboidratos.
 

Se tiverem mais dúvidas, estou à disposição.
Amanhã posto o meu cardápio.

Bjoooo

segunda-feira, 11 de junho de 2012

Recomeço

Olá, meninas!

Vergonha.
Essa é a palavra que melhor me descreve no momento.
Tem uma semana que não toco na minha tese. Uma semana que a minha dieta afundou. Uma semana em que eu deixo prazeres instantâneos atrapalharem meses de muito esforço.

Hoje acabou! Acabou esse período indisciplinado. De pouco comprometimento com coisas que são tão importantes para mim.

Eu tentei rever a minha semana e pensar o que deu errado. Fiz uma análise detalhada do que dava certo antes e que eu não estava aplicando nessa semana.

Entendi duas coisas fundamentais:

1 - A forma restritiva com a qual eu fazia a dieta me deixava ansiosa. "Não poder comer" determinadas coisas criava um desejo desesperado por elas. Então eu pensei a seguinte estratégia: Para cada mês bem sucedido da dieta, tenho um final de semana com carboidratos liberados. Se eu vou ter coragem de usar o final de semana é outra história. Mas sei que agora posso ficar mais tranquila, sem desespero por comida nenhuma.

2 - Eu preciso de doces. Simplesmente preciso. Então, ainda que não seja o cenário ideal, eu reintegrei coca zero na minha dieta (eu juro que meus estudos rendem mais com coca zero), e vou me permitir 3x por semana uma fruta de baixo carboidrato (morango, pêssego, melão) ou uma paçoquinha.
Eu encontrei paçoquinha sem adição de açúcar no supermercado. Tem 8,5g de carboidratos apenas. É rica em proteínas, é doce (o que vai me ajudar a controlar as vontades desesperadas) e tem pouco carboidrato. Isso, preferencialmente, antes da atividade física.

Minha principal meta agora é fazer um mês bem regrado. O mês inteiro linda e disciplinada. Se eu conseguir isso, vou passar as férias de julho/agosto magra e doutora! rs!

E vamo que vamo!

quarta-feira, 6 de junho de 2012

Sad but true

Olá, meninas!

Dizem as lendas da blogosfera que, quando alguém some, é porque está jacando. Eu estou aqui para provar que essa lenda é A MAIS PURA VERDADE!!! hahahaha

Bem, domingo e ontem foram dias vergonhosos. Que nem merecem mais comentários do que isso.

Para ser sincera, eu estou sob muita pressão com a tese. Não está fácil. Para vcs terem uma idéia, eu comecei a engordar quando estava terminando o mestrado e fazendo a seleção para o doutorado... Esses 20 quilinhos que eu ganhei e já mandei para o espaço chegaram na minha vida no atribulado ano de 2008, com todo o caos que uma dissertação e uma seleção podem trazer para a vida de alguém.

Meu lado racional diz que uma coisa não tem nada a ver com a outra. Mas meu lado emocional me diz que eu não posso ser tão exigente comigo mesma em relação à RA nesse período de finalização da tese, porque senão eu vou surtar...

Acho que vou ficar no meio-termo. Colocar como meta só "não engordar". Eu me sinto magra já... só preciso trabalhar bem o corpo e chegar nas formas que eu quero.

Afinal, eu acho que sou a única criatura da face da terra que conseguiu emagrecer em meio a um estágio no exterior e no meio da tensão e exigências de um doutorado!!!! rs!

Pra finalizar, aqui vai uma fotinha minha na manifestação de ontem dos servidores federais na Esplanada dos Ministérios!!!



Besoooo