domingo, 13 de novembro de 2016

200 mil visitas!!! Obrigada!

Oi, pessoal!

Hoje venho só agradecer as 200 mil visitas que este blog já recebeu.

Eu fico super admirada de 200 mil vezes alguém por aí entrou aqui, seja porque se interessou por alguma coisa, seja porque o google direcionou pra cá, seja porque clicou no link errado rsrsrs




200 mil.

Du-zen-tas mil.

Uau.

Mesmo que tenha sido pra rir das minhas bobagens, pra discordar de mim, pra fechar logo depois de abrir... gente, 200 mil.

Essa é uma das razões pelas quais não fecho o blog. Eu sei que não me dedico muito para esse espaço, que não atualizo com muita frequência por falta de tempo, mas o blog recebe ainda muitas visitas, então deixo ele aqui, resistindo silenciosamente, com um pouco do que aprendi e um pouco da minha vida pra quem se interessar.

Provavelmente no mundo globalizado 200 mil não é nada. Mas para um blog despretensioso como esse... uau!

Muito feliz, pessoal.

Obrigada.

segunda-feira, 7 de novembro de 2016

Relatos de três meses de dieta cetogênica - Paleo, low-carb e high-fat

Oi, pessoal!

Amanhã faço 3 meses de dieta e decidi escrever um relato. A sensação é a de que o tempo passou voando desde aquela minha decisão no dia 08 de agosto de que tudo iria mudar. E como tudo mudou...

Foram várias fases, várias etapas da dieta e eu gostaria de compartilhar com vocês meus novos aprendizados. Como não é a primeira vez que faço a dieta, acho que consegui olhar para essas mudanças com mais maturidade (ou com menos ansiedade rsrsrs).

Primeiro, vamos ao que interessa. Como estou agora?
Baba no peso lindo:

70,5 kg!!!!

Senhoras e senhores, eu emagreci 13,5 kg nesses três meses. Não é uma lindeza????



Óia eu aí! entrando num vestido justinho antigo, que delícia!


São tantas mudanças boas e tantos aprendizados que eu mal consigo começar a enumerar rsrsrs Mas vou fazer um esforço com as principais. Senta que lá vem textão!


1. Principais mudanças

1. Roupas: A primeira grande mudança é que agora eu entro em TODAS as minhas roupas de antes da gravidez. Todas, até calças jeans. O meu peso está até abaixo do que eu estava antes de engravidar - eu estava com 73kg. Mas meu corpo mudou, a minha porcentagem de gordura corporal ainda não está a mesma. Não sei quanto está agora, mas quando estava com 74kg fiz uma avaliação física e estava com 34% de gordura corporal, o que ainda é muito...

2. Bem-estar. Se alguém um dia disser que dieta de baixo carboidrato deixa as pessoas fracas e sem energia, insista para a pessoa testar pessoalmente a dieta... Gente, a dieta é pura energia! Me sinto bem, saudável, ativa o dia todo! Raciocínio afiado, corpo respondendo bem as rotinas exaustivas, sono maravilhoso. É tanta vantagem do ponto de vista da saúde e bem-estar que acho que mesmo que eu não tivesse necessidade de perda de peso valeria fazer a dieta só por isso!

3. Saúde. Será que é muito exagero dizer que eu me sinto com 20 anos de novo? hahaha
Olha, para ser mais direta, algumas coisas que me incomodavam antes de começar a dieta sumiram, especialmente relacionadas a digestão. Azia, gases, sensação de estufamento, tudo sumiu. Pele, unhas e cabelo, melhoraram muito (quem me conhece sabe que meu cabelo é ralo e não cresce muito. Tá enooorme. Dieta associada a no-poo, creio). Ainda não refiz os exames de sangue que havia feito antes da dieta, mas devo refazer em dezembro e prometo postar tudo aqui!


2. Aprendizados com a dieta

Como aprendi nesses últimos 3 meses... Mas eu realmente não poupei esforços. Li novos livros, conversei muito com alguns especialistas e tive um time maravilhoso de amigas que fizeram tudo isso junto comigo - mocinhas as quais sou e serei eternamente grata (vcs sabem quem são <3)

1. As dificuldades da primeira semana. Olha, a primeira semana não é fácil meeesmo. Me lembro de todos os dias pensar que eu não ia conseguir, que eu deveria desistir logo, porque eu não iria conseguir. Sério.
Como eu consegui?
Eu já tinha feito a dieta antes e sabia que ia ficar mais fácil. Eu sabia que só precisava ser forte mais alguns dias e a dieta iria ser tranquila e prazerosa. E ficou! Hoje a dieta é automática, sem sofrimento, tranquila. Mas foi muito difícil no início e tenho muito orgulho de mim por ter insistido.

2. As dificuldades do primeiro mês. A primeira semana é difícil, mas acho que podemos falar em todo o primeiro mês, que é de adaptação. No primeiro mês eu me pesava todos os dias e media a cetose pelo menos 1 vez por semana. Quando o peso não baixava, eu forçava um jejum intermitente, ou me obrigava a comer menos. Funcionou por um tempo, mas descobri que isso gerava muita ansiedade. De toda forma, com o primeiro mês passando, a dieta realmente ficou mais fácil e resolvi abandonar essas práticas.

3. Dieta limpa e consumo esporádico de receitas low-carb. Pessoal, dessa vez eu quase não fiz receitas. Eu quase não fiz doces low-carb. Eu me mantive o mais "clean" possível. Em três meses eu fiz um brownie e um pão de oleaginosas - isso só depois do primeiro mês. Só! Acho que isso fez muita diferença

4. Atividade física. Não se precisa MESMO fazer atividade física para emagrecer. Se vc não pode, não tem tempo ou dinheiro para atividade física, não desista da dieta por isso. Nos primeiros 2 meses da dieta eu emagreci 10 kg sem nenhuma atividade física. Apenas entrei na academia no início do terceiro mês e não estou pegando pesado (porque nem consigo). Atividades físicas são importantes por motivos de saúde e bem estar, mas não são indispensáveis pra emagrecer e sua falta não deve ser desculpa para não fazer dieta.

3. Aprendizado importante: A dieta não é uma ladeira

A pergunta mais frequente que recebo aqui no blog é: "estou fazendo a dieta a x tempo, emagreci 2 kg e não emagreci mais, o que estou fazendo errado?". Ou ainda: "meu peso estacionou e não baixa mais, o que estou fazendo errado?"

Quando eu comento que emagreci 13kg em 3 meses, as pessoas me dizem que fui muito bem, porque perdi uma média de 1kg por semana. Só que nem de longe foi assim.

No primeiro mês eu perdi 8kg.
No segundo mês eu perdi 2kg.
No terceiro mês 3,5kg.

Não foi uma curva negativa. Não foi balança baixando todos os dias ou semanas. Não foi uma ladeira.

Como eu já tinha feito a dieta, eu já sabia disso, então insisti com tranquilidade. O segundo mês teve semanas em que o peso, inclusive, SUBIU. Sem sair da dieta, o peso chegou a subir entre 1 e 2kg. Tive várias semanas estacionadas no mesmo peso. Mas eu sabia que ele ia baixar, então eu relaxei.

Relaxei porque eu só comia quando estava com fome. Porque eu não estava jacando. Eu sabia que o peso ia descer.

Nem sempre eu conseguia fazer jejum intermitente. Na verdade, os jejuns que eu fiz a partir do segundo mês foram todos naturais - porque a agenda tava cheia ou porque eu não tinha fome. Não forcei nenhum jejum.

4. Mas você não jacou NENHUMA vez em 3 meses?

Na minha concepção, eu não jaquei.

Agora se a pergunta for: vc comeu algo de fora da dieta esses 3 meses? Daí a resposta é: sim, comi.

Mas como comeu coisas fora da dieta e não jacou?

Para mim, jacar é perder o controle. É se desesperar, se render. Escapulir e se sentir mal com isso. E isso não aconteceu nenhuma vez comigo nesses 3 meses.

Eu tomei um vinho com amigos algumas vezes a partir do segundo mês de dieta. Eu como chocolate nos finais de semana (e nem sempre é 70% ou 80%). Eu saí para comer um Camarão Internacional no feriado da semana passada (tem arroz). Mas completamente no controle. Foram pequenas saídas da dieta, que eu fiz porque estava tranquila, satisfeita com o andar do emagrecimento, e completamente no controle.

Mas só me senti segura para sair muuuuito de vez em quando da dieta no segundo ou terceiro mês. Eu precisei me sentir no controle antes de me arriscar.

.....

Queridas e queridos, espero que o relato possa auxiliar mais alguém. Lembro que não sou médica ou nutricionista e tudo o que eu posto aqui é baseado exclusivamente na minha experiência.

Beijo procês!

E vamos pra mais um mês de dieta!

Força pra nós!


sábado, 24 de setembro de 2016

Meta 2 alcançada!!!!

Olá,

Hoje eu passei para dar boas notícias!
A meta 2, de 75Kg foi alcançada.
Hoje eu acordei e vi na balança...

74,4kg!!!!!

Gente, que maravilha!
Emagreci mais 1,3kg! 9,6 kg no total!!!

História:
Início da dieta com 84kg, em 08 de agosto de 2016.
Meta 1: 79 kg - alcançada
Meta 2: 75Kg, em 24 de setembro de 2016 - alcançada
Meta 3: 73kg (peso antes de engravidar) - on the way

Já não como tão pouco como antes, talvez por isso o emagrecimento está mais lento. Mas está delicioso fazer a dieta. Acho que posso dizer que faço sem NENHUMA dificuldade.

Dia 15 teve uma formatura e euzinha fui professora homenageada. Resolvi experimentar um vestido que só usei uma vez na vida num casamento em 2014, um mês antes de engravidar... Ele serviu e ficou lindo!!!



Não pára aí. Essa semana resolvi testar uma calça jeans antiga, de antes da gravidez. ENTROU!!!
Ficou apertadíssima, né rsrsrsr Mas entrou!
Eu tirei foto e gravei video pelo snap, mas esqueci de salvar para colocar aqui :(

Quem quiser, segue lá! liviabarbosa_1

Essa semana vou voltar a treinar. Eu emagreci tudo isso sem levantar nem um pesinho e sem correr nem 1 minuto... Agora tá na hora, né?

Quem vem?

Paleo Low-carb, High fat, amo muito muito vc!

A gente se vê.
:*


sexta-feira, 16 de setembro de 2016

Vídeo-Resenha do livro The Art and Science of Low Carbohydrate Performance

Oi, pessoal!

Eu finalmente gravei uma video-resenha, como eu sempre planejei por aqui, rs!

Eu divulguei no face e o pessoal parece que gostou. Ainda não apareceram aquelas figuras amáveis pra dizer que eu sou puta, vagabunda, gorda ou qualquer outra coisa que as pessoas adoráveis da internet usam pra ofender as demais, então to no lucro por enquanto hahahaha

Tá aqui pra quem quiser assistir! :)



Comentem sobre o que acharam!

A gente se vê!
Bjo

segunda-feira, 12 de setembro de 2016

Pesagem 5 semanas de dieta - keto pós amamentação

OI, pessoal!

Passando rapidinho para informar sobre meu emagrecimento essa semana!

Recuperando:

- comecei a dieta dia 08 de agosto de 2016, com 84kg
- ultima pesagem foi dia 05 de setembro, eu estava com 77 kg (sim, emagreci 7kg em 1 mês)

Pesagem de hoje tb está uma maravilha, vejam:

- 1,3kg

Obaaaa! Estou com 75,7 Kg! Pertinho, coladinho na minha primeira meta de 75Kg!

Animada pra semana.

Bora?

segunda-feira, 5 de setembro de 2016

Relato de 1 mês de Dieta Paleo Cetogênica - pós amamentação

Oi, pessoal!

Hoje faz exatas 4 semanas que comecei a minha dieta paleo, em uma versão cetogênica com baixíssimo carboidrato (no máximo 30g de carbos por dia).

Eu queria começar dizendo que estou me sentindo suuuuper bem desde o início da dieta. Todo aquele mal-estar que eu estava sentindo antes era efetivamente por conta da amamentação. Na minha experiência, não funcionou nada abaixar muito os carbos amamentando.

Pra quem chegou agora, minha filha n 2 nasceu em fevereiro de 2015 e eu não conseguia emagrecer e nem fazer keto amamentando. Amamentei minha filha até 1 ano e 4 meses de idade, quando paramos em julho deste ano.

Antes de relatar o que eu fiz na dieta, já quero começar com a boa notícia... Sabe o quanto eu emagreci nessas 4 semanas de dieta?

- 7kg

Sete. SETE. Seteeeee :O
Me diz que dieta que emagrece assim, peloamordedeus? #paleocetogenicateamo
Pensa na minha felicidade!!!

Eu SEI que não foram 7kg de gordura. Sei que foi água e massa magra aí tb.
Mas tb não foi 7kg de água, né, povo! Como diz uma colega, se for só água eu sou a inundação.


Eu não tenho muitas fotos de mais gordinha, desses tempos passados de 1 mês atrás, rs... eu corria das câmeras loucamente. Mas tenho algumas e acho que já dá pra ver diferença.

Fotos

 1. Eu dando uma palestra em abril de 2016 (pareço até que estou grávida); 2. Eu com minha filha linda no natal de 2015.
Peso oscilando entre 83 e 86kg. Quando comecei a dieta em 08 de agosto de 2016 estava com 84kg.



1. Eu neste sábado (03/10) colocando uma saia que não usava desde 2014, antes da gravidez; 2. Eu no domingo colocando uma camiseta que também não usava desde 2014.


Conseguem ver diferença? Eu consigo demaaaais!
Ainda falta muito pra chegar lá, mas já consigo ficar feliz com os resultados!!!

O que eu fiz?

1. Não jaquei nenhuma vez. Nem-umazinha-sequer. Nem final de semana, nem em festa, nem em piquenique.
2. Comecei inserindo muita gordura na dieta pra aguentar a fome. A primeira semana foi MUITO difícil. Por mais que algumas pessoas digam que não precisa inserir gordura na dieta, que só precisa perder o medo da gordura natural dos alimentos, NO MEU CASO inserir muita gordura ajudou demais!
3. Comecei a ouvir a minha fome e a diferenciar fome de vontade de comer. Vcs não acreditam o quanto eu estou comendo pouquinho por dia... Bem pouco mesmo. Mas eu não tenho fome! Por isso que cetogênica é só amor! <3
4. Comi paleo o mais natural possível. Não fiz receitinhas paleo e nem comi muita "coisa de pacote" (com exceção de amendoim, que não é Paleo, mas é low carb). Acho MESMO que isso me fez emagrecer tão rápido.
5. Comia de forma simples. Uma carne e uma salada simples no almoço e o mesmo na janta. As vezes um queijo ou um amendoim nos intervalos. Só.
5. Dessa vez eu decidi não contar os macros dos alimentos. Pela experiência com a dieta, eu já sabia o que tinha muito carbo, então era só não comer ;)
6. Eu não treinei. Decidi não entrar na academia nesse primeiro mês. Eu sabia que podia ficar fraca com o início da dieta então decidi não arriscar.

Pensamentos positivos

1. Como eu já fiz a dieta outras vezes, eu sabia que ia ficar mais fácil com o tempo. Então eu não me permiti desistir ou jacar, porque eu sabia que estava difícil naquela hora, mas iria melhorar. E melhorou!
2. Diferente das outras vezes que fiz dieta, dessa vez eu decidi não me pesar todos os dias. Eu pesei de 15/15 dias. Porque de um dia para o outro a diferença é pouca ou não existe e eu não queria que isso me desanimasse.
3. Uma vez na semana eu media a cetose pra ver se estava tudo ok. Eu sei que não precisa estar em cetose para emagrecer. E eu sei que é besteira ficar medindo cetose. Mas como tem um efeito psicológico importante para mim, eu media. Dá a sensação de que estou no caminho certo, rs!



Paleo cetogênica é só amor.
Esse mês pretendo entrar na academia e voltar a treinar. Porque, né... tem que cuidar tb da flacidez!

Bora comigo?

quarta-feira, 24 de agosto de 2016

Retorno a dieta pós-amamentação

Olá!!!

8 vezes.

8 F*CKING VEZES!

Esse foi o número de tentativas de fazer dieta enquanto eu amamentava.
Amamentei a Luna por 1 ano e 5 meses e, nessas 8 vezes, eu não conseguia dar prosseguimento com a dieta. Nas primeiras vezes, o leite secava e eu desistia. Depois de 1 ano de idade, quando Luna já comia bem outros alimentos, eu não conseguia persistir na dieta pelo mal-estar.

Eu cheguei a vomitar de mal-estar, cheguei até a desmaiar, e interrompia a dieta quando via que não ia conseguir.

Vocês verão que meus últimos posts foram referentes aos esforços nesse período. Não deu, não rolou.

Como curso natural das coisas, Luna parou de mamar no mês passado (julho/2016). E daí foi minha chance de voltar para a dieta sem mal-estar e sem prejudicar a alimentação dela.

Eu recomecei a dieta dia 08 de agosto com 84kg.

Hoje, 17 dias depois e sem nenhuma jacada, já perdi 4,5kg!!!

Estou com 79,5 kg. É um alívio sair da casa dos 80.

Estou de volta e estou muito, muito feliz. Emagrecendo com saúde e muito bem-estar.

Vem comigo?

Bjo proceis!