Meninas,
Nesse momento, estou terminando um treino de adaptação.
Adaptação de quê?
Para treino de força! Isso mesmo, vou fazer treino de força
igual os marombadinhos do fundo da academia, rs!
Ué, Lívia, mas se vc
quer emagrecer, deveria fazer treinos específicos para isso, não?
Péeeem, errado! A minha dieta já é específica para queimar
gorduras. E, eu não sou especialista no assunto, mas todos os livros que eu li
mostram que, para quem faz essa dieta, queima mais gordura nas horas seguintes
com treino de força do que com treino aeróbico.
Por quê?
Porque quando vc malha, o seu músculo fica fragilizado, com
pequenas rupturas (não sei o termo técnico). Nas horas seguintes, vc precisa
nutrir o músculo para reconstruí-lo. Esse processo de reconstrução gasta
bastante calorias. Se vc faz uma dieta baixa em carboidratos, seus tanques de
glicogênio estão vazios e a sua insulina está lá em baixo. Advinha de onde virá
a energia? Sim, do seu panzón! Fonte: TNT Diet
ATENÇÃO: É importante salientar que eu malho há menos de 2 meses (dia 24 faz 2 meses) e me
dediquei muito para fazer treino de força nesse período.Muito provavelmente esse treino seja muito leve para quem está há mais tempo malhando e muito pesado para quem começou agora.
Mais uma coisa: EU NÃO SOU UMA PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA e não tenho habilitação para passar treino para ninguém. Só estou divulgando o meu treino porque aqui é o meu blog e é para isso que ele serve: falar da minha luta no emagrecimento. Sugiro que consultem os profissionais que auxiliam vcs.
Então vamos lá:
Segundas e quartas: PERNAS
- Caminhada de 5 minutos para aquecer
- Cadeira extensora: 4 séries de 20 repetições – 32 kg
- Cadeira abdutora: 10 séries de 20 repetições – 32 kg (sim,
são 200 repetições)
- Cadeira adutora: 10 séries de 20 repetições – 32 kg
- Leg Press 45°: 10 séries de 20 repetições - 20 kilos de peso (mais os 75 da máquina)
- Avanço na máquina de agachamento (espero que entendam,
rs!) – 4 séries de 20 repetições com 10 kg.
- 30 minutos caminhando com inclinação 3%
Terças e quintas: GLÚTEOS
- 5 minutos de caminhada para aquecer
- Máquina de flexão de pernas com as duas pernas juntas: 4
séries de 20 repetições com 25 kg
- Glúteos no colchonete (aquele exercício mais básico, em
que ficamos de quatro e levantamos a perna flexionada) 4 séries de 20
repetições com caneleiras de 8 kg + 4 séries de 50 repetições sem caneleiras
- Máquina de flexão de pernas com cada perna separada: 4
séries de 20 repetições com 10kg
- Esse último, vou me esforçar para explicar, rs! É naquele
aparelho grande, onde as pessoas malham tríceps com corda e outras coisas...
Então, fico de frente para o aparelho, coloco a guia lá embaixo, coloco
caneleiras com gancho e puxo a perna até lá atrás... (10 séries de 10 repetições
com 9 kg)
- 30 minutos caminhando com inclinação 3%
Sexta: BRAÇOS,
TRÍCEPS, COSTAS, OMBRO E PEITOS
- Caminhada de 5 minutos
- Tríceps Francês: 4 séries de 20 repetições com 3 kg em
cada mão (sim, eu sou uma desgraça com os braços)
- Bíceps com pesos: 4 séries de 15 repetições com 5kg em cada mão
- Tríceps na corda: 4 séries de 20 repetições com 18 kg
- Puxador vertical com os braços abertos: 4 séries de 15
repetições com 25kg
- Mais um difícil de explicar: Eu deito e faço um V
invertido na frente do peito com um peso em cada mão... 4 séries de 15
repetições com 4 kg em cada mão
- Elevação frontal seguida de lateral com halteres: 4 séries
de 10 repetições (cada série é uma elevação frontal e uma lateral)
- Puxador vertical com os braços fechados: 4 séries de 15
repetições com 25kg
- 10 minutos de caminhada a 7 km por hora na esteira
Sábado: 1h/1h30 de Aeróbico (cada dia faço de um jeito)
Domingo: descanso
Bem, é isso, meninas!
E os treinos de vcs, como são?
Bjoooooo