Projeto Melissa - Finalização

Oi, meninas!

Estou no meio do caos. Sem tempo para postar.
Quinta passada eu fingi que era uma desocupada e fui pro shopping comprar um vestido pra festa da princesa! OMG, minha pança é uma desgraça mesmo!!!
Experimentei váaaaarios:

 Muito curto

 Moooooito curto!

 Muito camisola...

Muita pança...

Em primeira mão, o escolhido para o niver da Mel foi esse:

Ele tem um cintinho, mas quem disse que a pança ajuda???? Acho que não vou usar o cinto...

A princesa está pura ansiedade!!!! Não fala em outra coisa!!!

Vou confessar que também pareço criança com essas coisas e também estou ansiosa.... hihihi

Amanhã é o grande dia. Depois passo aqui para dizer como foi a festa e se eu tive ou não coragem de colocar o cintinho.... :P

Beijo meninas!!!!

Antes e depois D4 - comparação 15 dias

Meninas,

Eu havia tirado fotos, mas não tinha visto muita diferença. Aí mostrei para algumas pessoas e todas disseram que conseguem ver diferença sim!!!

Eu também tinha ficado com uma vergonhinha da foto... rs! Aí tirei a cabeça para não sofrer com o meu rostinho lindo circulando na web com este panzón!!! hauhauhauahuahau

É incrivel como nem percebemos o quanto estamos gordas até colocarmos um biquini, né??? Que coisa horríveeeel!

Aí está. Os primeiros resultados da combinação dieta + termogênico D4 da cellucor + malhação pesada. Projeto Melissa de vento em popaaa...!

Vocês conseguem ver resultados?

Bjooooo

Termogênico D4 - Avaliação 15 dias

Olá, meninas!

Sexta-feira completaram 2 semanas de que iniciei o uso do termogênico D4 da Cellucor.

1 - Não sinto nenhum mal-estar. Nenhum mesmo. Parece que nem estou tomando nada. (Só senti no primeiro dia, como já documentei aqui.

2 - O D4 não atrapalha meu sono. Mas nesse quesito, não acredito ser um parâmetro confiável. Sou a pessoa mais dorminhoca da face da terra.

3 - Eu arriscaria dizer que o termogênico tira o desespero por doces, porque meus desejos insaciáveis estão cada vez mais raros. Talvez tire um pouco a fome, ou talvez seja um efeito placebo. É difícil dizer porque, se ele tira efetivamente a fome, é muito menos do que anorexídeos como femproporex ou sibutramina. Não se parece nada com esses medicamentos.

4 - Sim, eu perdi medidas. De 3 a 4 cm nessas duas semanas. Mas vejam, minha dieta e minha malhação também estão intensas. Suspendi o uso de álcool (que era algo constante na minha alimentação), bem como reduzi a ingestão de carboidratos. Logo, o termogênico ajuda. Mas são a dieta e a malhação que dão os verdadeiros resultados.

5 - Não sinto a energia que o termogênico promete dar. Se eu pudesse arriscar, diria que sinto até menos energia do que antes de tomá-lo. Também é difícil saber, porque pode ser alguma alteração na minha tireóide. Em momentos de muito stress, como agora no final da tese, meus hormônios sempre alteram um pouco e é normal ficar molenga e mais indisposta. Às vezes meu médico ate aumenta a dose do medicamento. 

Se tiverem perguntas, fiquem à vontade!

Lembrando que estas considerações são baseadas apenas na MINHA experiência e não constituem por si só evidências científicas dos efeitos do termogênico.

Bjooooo

Projeto Melissa - Balanço Feriadão

Olá, Meninas!

O feriadão foi difícil... difíiiiicil... hahahaha

Mas eu combinei com a lindona da Fernanda do Projeto 6 meses - que tem um projeto que inicia e termina em datas próximas às minhas - e aqui, promessa é dívida (só que não... :P)

Para não perder a mania de professora, de 0 a 10, eu daria um 8,5 para mim mesma...

Pontos positivos: consegui não beber álcool (isso foi MUITO difícil), consegui não comer chocolate, comi direito durante o dia, fui para a academia nos dias de musculação (sexta e domingo)...

Pontos negativos: cabulei os dias de aeróbico (odeio) - sábado e hoje - e comi carboidratos à noite todos os dias :(

Dia por dia à noite:
- Quinta eu comi pipoca no cinema... Só isso à noite, não comi mais nada.
- Sexta eu comi um hambúrguer. Estava com muita fome e não tinha comido nada à tarde.
- Sábado rolou um açaí de 250ml com morango, banana e granola à noite.
- Ontem foi uma coisa meio esquisita... tipo castanhas + abacaxi + uma fatia de pão de forma com margarina... hahahahaha

Acho que não perdi nada de panzón durante o feriadão, mas também não ganhei nada. Acho que estou no zero-a-zero. Agora é acelerar na semana para secaaaaar!

Sexta que vem são 2 semanas de termogênico e postarei aqui as principais impressões e, claro, os resultados!!!

Boa semana para todas aí!!!

Bjooooooo

Projeto Melissa 1/27

Oi, queridas!!!

Por aqui a dieta anda 90%. Seriam 100, se eu não tivesse comido um crepe de frango ontem e beliscado o de banana com canela da filhota... rs!!!!!

E falando nela, minha princesinha faz 09 anos esse mês! O tempo passa, viu....

E como já é tradicional, com o mês de novembro, Melissa começa a me deixar maluca com a sua festa de aniversário. Fala nisso todo dia, toda hora.

Princesa na Oktober

Esse ano faremos a festa no exato dia do aniversário dela: dia 27 de novembro, uma terça-feira. (Para quem se pergunta porque diabos alguém faz uma festa no meio da semana, eu tenho a dizer que a$ coi$a$ nem $empre $ão do jeito que a gente quer!!!! hehehehehe)

O aniversário é dela, mas quem vai ganhar presente sou eu!!! Tenho vinte e sete dias para estar linda na festa da princesa!!! Quero posar de rainha com estilo!

As restrições são simples:
1. academia 6 dias por semana
2. No carbos depois do almoço
3. No carbos simples AT ALL
4. No alcohol
5. Mínimo de 3 litros de água por dia

Não é nada impossível. Só manter o foco!

E vamo que vamooooo!!!!

Termogênico: mode on

Olá, Meninas!

Comecei a usar o termogênico D4, da Cellucor.

O termogênico não tem registro na Anvisa mas, segundo minhas pesquisas informais (rótulo do produto + site da Anvisa + internet), o produto parece não ter nenhum componente proibido pela Agência.

Segundo a Anvisa: "A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA." Logo, não estou fazendo nada irregular, já que o adquiri para consumo próprio e não para comercialização.
Fonte: http://portal.anvisa.gov.br/wps/content/anvisa+portal/anvisa/sala+de+imprensa/menu+-+noticias+anos/2012+noticias/anvisa+alerta+para+risco+de+consumo+de+suplemento+alimentar

Comecei na sexta-feira (26/10), com 87 cm de abdômen e peso desconhecido. Tomarei apenas 1 cápsula por dia durante 1 semana e depois passo à dose indicada pelo fabricante: 1 pela manhã e outra à tarde.

Medi a minha própria gordura corporal com um adipômetro bem fajuto e o resultado deu 26,2% de gordura corporal. Mas essa medida não é exata, dadas as condições em que foi realizada. Mas acredito que é melhor uma referência fajuta do que nenhuma.... hehehe

Vamos aos RELATOS:

No primeiro dia me senti muito mal, com a pressão baixa e suando frio. Claro que não era nada como os efeitos do femproporex (que já tomei há alguns anos), mas deu pra sentir um leve mal-estar.

Foi só por um dia. Nem sábado, nem domingo e nem hoje eu não senti NADA! Estou super bem e sem nenhum mal-estar.

Vou informando vocês dos meus progressos.

RA + musculação estão 100%. Desde a Oktober sem nem uma gota de álcool no sangue!

#orgulho

Bjooooo


IMPORTANTE: Este blog não tem o objetivo de  fazer propagandas ou incentivar o uso de suplementos alimentares. O blog se limita a narrar as experiências da autora no seu emagrecimento e o seu conteúdo não deve ser considerado científico, seja no que se refere às experiências narradas, seja no que concerne às evidências reproduzidas de outros estudos. As experiências aqui expostas não se baseiam em estudos científicos e a autora não é assessorada por profissionais especializados. Recomenda-se não repetir por conta própria as dietas, treinos de musculação e suplementação alimentar dispostos no blog.

A emoção de renovar o pacote de 6 meses da academia!!!

O título já diz tudo, né????

Estou MUITO feliz!!!!
Pela primeira vez na vida fico 6 meses na academia! E tenho a sensação que isso é só o começo!!!
Ontem passei o cartão feliz da vida, com aquela vontade de passar de novo (mas só daqui a 6 meses, né??? hahahaha).

Posso dizer que nesses 6 meses minha vida mudou muito! Meu corpo, minha disposição, meus hábitos! Sou uma pessoa mais feliz, mais musculosa e menos gorda! Tem coisa melhor?

O verão tá chegando. Ainda não sei se vou viajar, por isso não tenho o estímulo da viagem. Mas estou vendo tantos projetinhos de intensificação da ra+malhação para o verão que eu to pilhando de fazer um!

Vamos???

Bjooooo

Termogênicos

Olá, meninas!!!

Essa semana que passou foi bem bacana. Fui para a academia todos os dias, controlei bem a boca, não tomei nadica de cerveja e ainda avancei bastante na tese! Então, estou mega satisfeita!

Não me pesei, mas tenho certeza que já mandei as gordurinhas da Oktober pro espaço! :D

Então, meninas... vendo alguns resultados de amigos que usam ou usaram termogênicos, fiquei bastante tentada a começar a usar algum.  Meu corpo mudou muito desde que eu comecei a malhar, mas vcs não tem noção do quanto a minha gordura é concentrada na barriga! Chega a ser desproporcional... Meu sonho é ter uma cintura para poder usar uma blusa colada que não tenha o fecho estrangulador dos maravilhosos corsets! rs!

Não, eu não acho que termogênicos fazem milagres. Não, eu não sou uma irresponsável que está com preguiça de malhar e fazer dieta para emagrecer. E não, eu não tenho coragem de usar os termogênicos proibidos pela Anvisa.

A minha idéia é escolher um termogênico que me auxilie a perder a gordura abdominal, potencializando os efeitos da dieta + malhação.

Pesquisei bastaaaante e estou com muita dúvida entre o Hyper Shred - fabricado pela BSN, um dos melhores fabricantes de suplementos EVER - e o Lipo 6, mais famoso e conhecido no Brasil.

Ambos tem o uso e a venda permitidos no Brasil.

Aqui tem um relato da blogueira linda Camys, do blog Pensando Magro, sobre quando usou o Lipo 6... Mas tem vários também na internet falando de como ele é um dos mais fracos, mas que apresenta bons resultados.

Já o Hyper Shred já tem minha simpatia de antemão. Simplesmente TUDO o que eu já usei da BSN é top de linha. As barrinhas de proteína, o delicioso Syntha 6 e o novo Whey Isolate que acabaram de lançar (que o maridão trouxe de Vegas). É tão superior aos demais que impressiona...

E vcs, meninas? Já usaram algum? Como foi a experiência de vcs???

Bjo

Lívia

À Oktober mais magra dos últimos tempos: EIN PRÔSIT

Olá, queridas!

Estou de volta!
E sim, tive a minha oktober mais magra de todos os tempos! Para quem nunca teve o prazer de ir, "ein prôsit" significa "um brinde" em português (expressão alemã que ganhou uma musiquinha deliciosa, que toca a cada 5 minutos na oktoberfest).

Fotinha para registrar a alegria alcoólica dessa criança que vos fala:

 Felicidade alcoólica!

Silhueta moldada por muita malhação e, claro, um corset bem firme!!! hahahaha

Mas deixando a empolgação de lado, vou reconhecer que meu projetinho Oktoberfest foi um fracasso! Como o maridão viajou, acabei passando a semana na casa da Mamis... aí foi uma negação... E a viagem??? Nossa, comi demais e bebi desordenadamente! Para vcs terem uma idéia, fechei a viagem com um rodízio de pizza... é mole???

Então, imaginem o quanto estou gorda nesse exato momento... 

Minha balança nova também pifou, aí não tenho como saber meu peso, mas eu sinto nas roupas. Minhas calças estão torando de novo!

A solução??? Voltar para a RA + dieta, oras! E colocar pra trabalhar todos os suplementos que o maridão trouxe dos States! (sem mencionar as roupas, sapatos, relógios, cosméticos.... meu marido é um lindo!!!)

Volto essa semana com mais um projetinho!

O post de hoje é só para dar as boas e as não tão boas notícias, rs!

Bjo para todas e um feliz dia às colegas professoras!

De volta à estaca zero?

Meninas,

A semana foi um desastre. O projeto foi um desastre até agora.
Há um mês como muito e estou relaxada com a academia. Essa semana eu ainda nem fui!

Me pesei e vi que estou com praticamente 70kg, o peso que eu estava quando comecei a emagrecer no México.

Imaginem a minha tristeza e desapontamento quando vi esses números na balança.

E foi quando imaginei que tudo estava perdido para sempre que vi uma luz no fim do túnel.

Em novembro do ano passado, quando eu estava com 70 kg, comprei esse vestido para participar de um debate (não costumo fazer isso, mas ia ser televisionado e eu não tinha nada "sério" aqui para vestir). O vestido era bonito, mas só ficava bom com cinta. A barriga ficava horrível sem cinta. Não sei se dá pra ver direito, mas adiantem para o minuto 11 e vejam a cinta me triturando:

http://www.youtube.com/watch?v=74e77MapMPQ

Ontem resolvi usar o vestido no Seminário Internacional que está rolando na UNB e vejam a minha surpresa: Não preciso mais de cinta!!!!! Está até folgadinho na barriga!!!

O que isso significa? Sim, meu peso voltou, mas não é tudo gordura. Não voltei à estaca zero. Meus esforços estão aqui, meu corpo mudou!

E vai mudar ainda mais! Essa história renovou minhas forças. O projeto recomeça AGORA!!!

Vou visitá-las agora e me inspirar para 8 dias perfeitos até a Oktober!


Bjoooos!

Projeto Oktober 1/15

Olá, meninas!!!

Por aqui as coisas continuam malucas como sempre, e o tempo cada vez mais escasso!

Hoje estou começando o projeto mais maluco de todos os tempos: emagrecer para poder encher a cara à vontade na Oktober em Blumenau!!! rs! Pode uma maluquice dessas???

Eu costumo ir todo ano, mas ano passado eu desisti por causa da qualificação do projeto de tese. Esse ano tem a tese, mas nada que 3 diazinhos de alcoolismo extremo poderão atrapalhar muito... rs!!!!

O projetinho tem também outro sentido. Maridão vai pros states dia 06 e só nos encontramos novamente no dia 13 lá em Blumenau. Quero que ele chegue e encontre uma esposa mais fininha pra matar a saudade!!! rs!

A meta é ter a Oktoberfest mais magra dos últimos 4 anos! Vejam fotinhas das Oktober antigas:

2009

 Era morena nessa época rs!

 Saudade de tudo! Menos desses braços gordos!!!

Experimentando roupinhas alemãs!

2010

 Com a mana mais lindo do mundo (que vai dessa vez comigo de novo!)

To uns 4 kg mais magra do que em 2009 aí, mas não achei fotos sozinha e nem sem blusa de frio!!!

E vamo que vamo!!!!

Resultado Projeto Madrinha

Olá, meninas!

Bem atrasada, mas o projeto madrinha foi um sucesso!
Perdi 2,5 cm de abdomen nos 11 dias de dieta, então fiquei superfeliz!!!

É triste ver como não estou mais sequinha como antes, mas já já eu consigo retomar minha rotina de dieta! Ah, se consigo!

Fotinhas do look madrinha! rs!

 Comprando o vestido no dia anterior (sim, louca, no dia anterior!)

 Look Madrinha

Maquiagem bem simples e cabelo

Valeu pelo apoio, meninas!

Bjoooo

Projeto Madrinha Dias 3, 4, 5 e 6/11

Olá, Mocinhas!

Como foi o findis? O meu foi ótimo, tirando algumas concessões à gordice. Não pude malhar por causa da gripe e garganta... Não estudei quase nada tb... Vamos aos detalhes:

Quinta-feira - Shopping com a irmã e cinema/buteco à noite
Dieta perfeita. Não malhei. Truques:
1. Não comi pipoca, mas algumas castanhas de caju no cinema.
2. Não comi o pão do big mac antes do cinema.
3. Não tomei nem um chopezinho sequer.

Sexta-feira - Outlet na BR - 060 (entre Brasília e Goiânia) e show de Música sertaneja no Road Beer à noite.
Dieta 90%. Não malhei. Truques:
1. Pedi uma caipirosca de morango com adoçante no Road Beer e fiquei "bicando" a dita cuja a noite toda.
PS.: O outlet não vale à pena e eu ainda não gosto de música sertaneja. Mas dançar com os pais, os irmãos e primos é sempre muito divertido.

Sábado - Preguiça durante o dia e barzinhos à noite
Dieta 80%. Malhei e passei mal na academia.
Deslizes:
1. Tentei o truque da caipirinha, mas cedi a uns poucos copos de cerveja.
2. Comi um chicken mc junior inteiro quando estava indo embora... :(

Domingo - Cinema à tarde e Outback à noite
Dieta 50%. Não malhei.
Deslizes:
1. Comi pipoca no cinema. Bem devagarinho para comer pouco, mas comi um bocado.
2. Belisquei o suflair do maridão e uns M&Ms de um amigo...
3. Tomei 3 chopes gigantes no Outback, comi aquela batata gorda com queijo, molho e bacon; e ainda rachei uma sobremesa com 4 amigos... :(

Hoje estou completamente sem voz, mas continuo na luta. To indo pra academia vez se eu consigo malhar ao menos um pouco e vou mais tarde trabalhar.

Que tenhamos todas uma ótima semana! To com o foco no casamento na sexta pra fazer uma semaninha linda!
Bjo, meninas!

Projeto Madrinha 3/11

Oi, mocinhas!

Continuo firme no projetinho... A alimentação ontem foi ótima. Mas decidi não malhar com medo de piorar da minha gripe/garganta. E acho que não vou hoje de novo, pois ainda estou mal... :(

Detesto não poder malhar!

Minha irmã chegou de minas e fica até domingo. Vai ser um sacrifício não tomar todas com ela... ai, ai!

Mas vamos ao que interessa, o cardápio de ontem!

Café da Manhã

Omelete com 3 ovos e uma colher de chá de manteiga

1 fatia de presunto

1 fatia de mussarela

Total Carbos: 2g

Almoço

1 xícara de Estrogonofe de Frango

3 xícaras de salada verde

3 pedaços de tomate seco em óleo

Total Carbos: 10g

Lanche tarde

1 barrinha de proteína Energicer (Inteira: 70g, 271 kcal, 27g Carbos, 9g gordura, 22g proteína)

20 castanhas-do-pará

Total Carbos: 50g

Jantar:

80 g de frango assado

1 ovo frito

1 hamburguer (só a carne)

3 xícaras de salada verde

3 pedaços pequenos de tomate seco em óleo

Total Carbos: 4g

Total: 66g ou 58g de carboidratos líquidos.

Projeto Madrinha 2/11

Oi, meninas!

Estou bem feliz por estar de volta!
Ontem o dia foi lindíssimo. Alimentação e malhação 100%!

Já não estamos mais de greve e hoje trabalho até as 22:30. E a minha garganta começou a reagir ao clima frio e seco dessa Brasília... To até com medo de ir malhar agora e piorar... ai, ai... rs!

A propósito, reduzi o peso das séries para evitar o mal estar dos primeiros dias da dieta. Depois retorno ao peso original.

Hoje já até me sinto mais leve e menos inchada. Havia me esquecido o quanto as dietas low carb são diuréticas e surtem efeito rápido.

Enfim, aqui está o cardápio de ontem:

Café da Manhã

Omelete com 2 ovos e uma colher de chá de manteiga

1 fatia de presunto

1 fatia de mussarela

¼ de copo de água de côco

½ barrinha de proteína Energicer (Inteira: 70g, 271 kcal, 27g Carbos, 9g gordura, 22g proteína)

Total Carbos: 20g

Almoço

1 xícara de carne desfiada com molho chinês apimentado

50g de frango assado

3 xícaras de salada verde

1 CS molho de mostarda com mel

Total Carbos: 7g

Lanche tarde

A outra metade da barrinha de proteína

10 castanhas-do-pará

Total Carbos: 24g

Pré-treino:

1 xícara de  morangos

5g de Glutamina

Carbos: 9g

Pós-treino:

1 medida de Whey Protein Zero Carbo

1 cc de Creatina

Jantar:

Churrasquinho

1 barrinha de proteína exceed (14,5g carbo)

Total Carbos: 14,5g

Total: 74,5g ou 62,1 carboidratos líquidos

Projeto Madrinha 1/11

Meninas queridas,

Sei que já estou longe há um tempão, mas não desisti de perder os meus pneuzinhos!

Nesse tempo que estive ausente, tenho 3 boas novidades:

1) Cortei o cabelo!!! Não reparem na cara de sono da foto... rs! Vivo assim agora.

2) Terminei mais um capítulo da tese! As 40 páginas mais lindas que já escrevi na vida. Super aprovado pela orientadora e pelos colegas que leram! Estou no segundo capítulo agora!!!

3) Continuo firme na academia! 4 lindos meses de suor e músculos! :)

Nessas próximas 2 semanas estarei aqui com frequência. A razão? A melhor de todas: desespero com a silhueta pela proximidade de uma data importante! Nada como deixar tudo para a última hora e adotar medidas extremas para conseguir, né? hahahaha

Serei madrinha de um casamento no dia 07 de setembro e eu realmente queria estar mais sequinha e com os bracinhos mais finos!

Nem tenho idéia do meu peso, mas vou comprar uma balança nova hoje e resolvo isso.

A cintura? 88 cm... Dammit!!!

Amanhã posto o meu cardápio de hoje e as novidades.

Agora vou visitar vcs! Estou com saudades!

Bjoooooo

3 meses de academia e notícias!

Olá, meninas!

Com imaginam, eu estou muito sem tempo para o blog... :(

Final de tese, caos e destruição.

Continuo indo à academia todos os dias (exceto domingos). Nisso o maridão tem papel fundamental. Se ele não fosse comigo, com certeza eu nem estaria indo mais. Mas, felizmente, academia, bike e inline estão a todo vapor!!!

A dieta? Decidi desencanar por um tempo. Não dá pra priorizar tudo no mundo. Eu emagreço depois.

Não estou fazendo nenhuma dieta. Só tentando segurar um pouco a boquinha para não engordar muito.

A minha balança até resolver quebrar e cooperar com o meu desligamento do mundo... hahaha Nem faço idéia de quanto estou pesando!

Não vou encerrar o blog. Vou fazer um esforço para continuar a postar aqui de vez em quando. Até eu virar doutora e ter mais tempo para o resto das coisas, como a família, o blog e eu... rs!

Ah, e hoje eu faço 3 meses de academia!!!! Esse é o meu recorde pessoal! O máximo que eu já fiquei foi 2 meses e logo desistia...

Se com 3 meses eu já adoro os resultados, imaginem com 6 meses... 1 ano... mal posso esperar, rs!

E vcs, meninas? Como estão? Vira-e-mexe eu passo nos blogs de algumas, dou uma lida (sem comentar, coisa feia!!!).

Torço muito por todas vcs!

Vou tentar voltar mais vezes!

Bjooooo

Brinquedo novo

Atividades físicas...

... pelo menos ISSO eu estou fazendo direito!

Pesagem e balanço geral

Queridas!

Estou muito felis porque ontem consegui comer menos de 40 g e carbos... Vejam que lindeza!!!

Mas não é só isso...
Lembram que eu falei pra vcs que passei 10 dias comendo loucamente, chocolate todos os dias, etc, etc...?

Eu nem acreditei quando vi meu pesinhooo...

62,5!!!

Eu sei que engordei. E isso sempre é ruim. Mas, na boa, eu esperava, NO MÍNIMO 1 kg a mais! Vcs não tem noção do que é a livinha no modo insano da comilança...

Então, queria dizer que estou feliz, apesar de ter aumentado o peso.

E a circunferência abdominal ( altura do umbigo) continua diminuindo.... Pasmem:

83 cm!!!!

Então, no balanço geral desse 1 mês e meio de tentativas de dieta low carb (frequentemente frustrada por episódios malucos de compulsão alimentar), eu emagreci só 400 g, mas perdi 6 cm de circunferencia abdominal!!! (Como vcs podem ver aqui, eu estava com 62,9 kg e 89cm de abdomen quando comecei)

As minhas compulsões (cada vez mais frequentes) sabotaram muito a dieta, mas ainda assim considero os resultados muito positivos nesse balanço geral.

Adiante!!!

Comi muito antes de ontem?

Comi muito antes de ontem?
Choquem-se com ontem... rs!

Eu sei que é muita comida. Mas se eu sinto fome, que posso fazer? A proposta da dieta é não passar fome, não é?
Meu único arrependimento foi, mais uma vez, matar a fome da tarde com paçoquinha e castanha de caju...

Mais uma vez, vou tentar ficar dentro do limite dos 50g de carbos...

Ah, comprei um adipômetro para medir a gordura de 2 em 2 semanas. Comprei um bem simples... Vamos ver quando chegar, rs!

Amanhã é pesagem... Medo!

Bjooo

Gracinha

Olá, meninas!

Passei pra dizer que meu dia ontem foi uma gracinha... vejam:

Mas acho que comi carbos demais... Foram novamente as tais das castanhas de caju... delícia!
Vou tentar ficar com menos de 50g de carbos hoje. Vamos ver se consigo.

Eu como muito, né meninas? 2300 calorias é um bocado, rs! Mas a balancinha tá baixando de novo, então tô bem feliz! A hora que parar de baixar, eu considero mexer nas calorias...!

Série nova ontem e bumbum dolorido hoje. Adooooro!!!!

Se eu continuar assim, quinta eu chego com notícias não tão ruins (considerando-se os dez diaz de comelança desenfreada de chocolate que terminaram domingo!).

Bjoooo

Os novos ares de Julho

Olá, meninas!

Espero que esteja tudo bem com vcs!
Vcs são uns doces, uns amores, umas queridas. É bom demais ter esse espacinho aqui para desabafar. E ter as energias renovadas com o apoio de vcs.


O mês de junho passou e eu ganhei vários kilinhos. Mas também há boas notícias: continuei firme na malhação e as mudanças no meu corpo já são visíveis até mesmo para família e amigos (recebi muitos elogios gostosos, que me encheram de orgulho e de vontade de continuar firme).

Meta Estudos
Terminar a tese agora em julho.Vai depender de muitas coisas, como a greve continuar, a minha produção diária, etc. Mas estou me organizando para isso. Para o bem da minha saúde física e mental, tenho que terminar o quanto antes.

Meta Emagrecimento
Para o "verão sarada" (sim, eu sou brega), a minha meta para julho é não engordar. Isso significa que no mês de julho eu tenho que voltar para e manter os meus suados 61 kgs. Para o bem da minha saúde mental, eu tenho que ficar nesses 61 kgs no mês de julho.
...

A verdade é que eu preciso de tempo para emagrecer. Preciso ler sobre nutrição, atividades físicas e dietas todos os dias. Preciso me planejar, contar carbos, redimensionar o meu dia a cada refeição. Preciso postar no blog e ler o blog de outras pessoas que têm os mesmos objetivos e as mesmas dificuldades que eu.

Eu preciso estar envolvida para ter sucesso em qualquer coisa. E está difícil me envolver com essas duas coisas tão desafiantes pra mim.

A prioridade é o doutorado. Termino isso e vou dedicar o resto do meu ano a mandar o Panzón pra Júpiter!

Bjooooo

Louca

Meninas,

Eu estou uma pilha, uma PILHA DE NERVOS.

Para vcs terem idéia da gravidade da situação, eu fui pra biblioteca hoje às 8h como todos os dias, escrevi duas páginas e comecei a tremer compulsivamente. Não conseguia me concentrar mais, aí eu comecei a COMER compulsivamente.

Saí da biblioteca e estava me encaminhando para o bar para ver se tomava uma cerveja para relaxar.  Aí eu parei e pensei: que coisa ridícula! Uma moça da minha idade sentada às 10 da manhã num buteco sozinha tomando cerveja... vão no mínimo querer me pagar pra um programa...

huahauhauahauhauahua

Não bebi. Vim pra casa. Vou beber no almoço.
Eu não sou só uma louca gorda. Sou uma louca gorda e alcoólatra (e ao que tudo indica, com instintos de garota de programa) :P

Sério, meninas. Eu comi chocolate TODOS os dias essa semana. Louca.

Mas tb nunca estudei tanto na vida. Nunca fui tão produtiva.

Será que não se pode ter tudo na vida? Será que é impossível ser bonita (leia-se magra) e inteligente ao mesmo tempo?

Louca.

Bjo

2 meses de academia!!!

Hoje é dia de comemoração! Faço 2 meses de academia!

Vai ser a primeira vez na vida que fico mais de 2 meses na academia. E vcs não acreditam nos resultados.

O final de semana foi só elogios. Juro que não estou exagerando. Teve festa de 68 anos da minha tia na casa da minha mãe. A hora que eu cheguei com um vestido coladinho nas pernas e bumbum e mais folgadinho em cima virei o assunto da festa. Todo mundo que chegava, minha mãe e minha prima me faziam levantar para mostrar as pernas hahahaha Minha prima disse que agora até animou pra malhar mais!

No domingo, festa na casa da família do meu esposo. Família lato-sensu (tios, primos, etc, etc). Nossa, me elogiaram muuuuito. Todo mundo falando o quanto eu estava bem e linda.

To me achando, meninas!!! hahahaha

Nem vou me irritar com o tanto de carbs e açúcar que eu comi no final de semana. Jacadaria total. Mas eu chego lá de novo. Sei que não vai ter grandes comemorações na pesagem da quinta. Mas estou tão feliz que nem vou me importar, rs!!!!

Obrigada pelo apoio de sempre de vcs. Vou tentar voltar amanhã. Senão, quinta passo aqui pra dar notícias sobre o peso e medidas! A tese está acabando comigo!

Bjooo

Pesagem!

Oi, queridas!

Passei rapidinho só para falar o meu peso e os carbs de ontem!

Vai sem fotos por causa da pressa... Estou estudando na biblioteca da Faculdade Projeção aqui perto de casa, mas não tenho a senha da internet (inclusive se alguém aqui estuda lá e puder me emprestar login e senha, eu prometo que cuido muito bem!).

Vim em casa só pra almoçar e levar a filhota na escola.

Vamos aos fatos. Pesinho lindo:

61,2 kg!!!!

Mesmo com a comilança maluca e desenfreada do final de semana, eu emagreci um kg essa semana!!!!

Moito feliz!

Agora os carbs não foram dos melhors. 60g de carbs... O que eu comi de diferente? Malditas castanhas de caju... rs! Tem muito carboidrato, viu...

Besitos!

Carb Master

Olá, meninas!

Bem, primeiramente, muitíssimo obrigada a todas pelas palavras de ânimo no último post. E muitas de vcs tem razão. Aquilo não sou eu.

O fato é que ontem teve reunião de orientção do doutorado e, no domingo à noite eu vi o quanto não tinha trabalhado nada no final de semana. Além de ter comido compulsivamente o fim de semana todo. Tudo parecia muito errado. Nada estava sob meu controle. Aí rolou um desesperinho, né? rs!

Mas foi dormir e acordar outra pessoa. Estudiosa e esforçada na RA.

Vejam, ontem eu encontrei um aplicativo que conta carboidratos. Chama-se Carb Master e é super fácil de usar!

Tem uma versão grátis menos completa. Mas eu comprei a versão completa só por 2 dólares!

Não se assustem com o quanto eu comi ontem, rs! Era reunião de orientação e tinha um bolo de cenoura com cobertura de chocolate na cozinha que me tentou o dia todo. Mas euzinha aqui fui mais forte, ainda que tenha descontado nas comidas permitidas, rs!

Vejam que eu consumi 37 gramas de carboidrato por dia. É muito. Eu tinha programado 25. Em parte, esse tanto é pela barrinha de proteínas que eu comprei, já que a minha low carb ainda não chegou. A que eu comi ontem tem 15g de carbs e só 13g de proteína. A que eu estou acostumada a comer tem 9g de carbs e 19g de proteína;

O app já tem uma lista de alimentos, mas vc pode inserir alguns tb. Esse Danete Low Carb eu aprendi no blog da linda Geovana Centeno.

O aplicativo tb tem espaço pra vc colocar o quanto de água tomou no dia. Ontem eu tomei 9 copos de 250ml!

Adorei!

Bjooooo

Fracasso

Pior que ser gorda é ser fracassada e medíocre.

Isso pede medidas drásticas.
Não saio mais de casa enquanto não terminar essa tese e atingir a minha meta de redução de gordura do mês.

E tenho dito!

Nem vou visitar vcs, mocinhas. Estou me sentindo uma fraude e seria hipocrisia sair comentando em blogs de pessoas que realmente vão atrás do que querem.

Só vou ficar na expectativa de que o fim de semana de vcs tenha sido melhor que o meu.

Bjo e boa noite

Treino de adaptação

Meninas,

Nesse momento, estou terminando um treino de adaptação. 

Adaptação de quê?

Para treino de força! Isso mesmo, vou fazer treino de força igual os marombadinhos do fundo da academia, rs!

Ué, Lívia, mas se vc quer emagrecer, deveria fazer treinos específicos para isso, não?

Péeeem, errado! A minha dieta já é específica para queimar gorduras. E, eu não sou especialista no assunto, mas todos os livros que eu li mostram que, para quem faz essa dieta, queima mais gordura nas horas seguintes com treino de força do que com treino aeróbico.

Por quê?

Porque quando vc malha, o seu músculo fica fragilizado, com pequenas rupturas (não sei o termo técnico). Nas horas seguintes, vc precisa nutrir o músculo para reconstruí-lo. Esse processo de reconstrução gasta bastante calorias. Se vc faz uma dieta baixa em carboidratos, seus tanques de glicogênio estão vazios e a sua insulina está lá em baixo. Advinha de onde virá a energia? Sim, do seu panzón! Fonte: TNT Diet

ATENÇÃO: É importante salientar que eu malho há menos de 2 meses (dia 24 faz 2 meses) e me dediquei muito para fazer treino de força nesse período.Muito provavelmente esse treino seja muito leve para quem está há mais tempo malhando e muito pesado para quem começou agora. 

Mais uma coisa: EU NÃO SOU UMA PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA e não tenho habilitação para passar treino para ninguém. Só estou divulgando o meu treino porque aqui é o meu blog e é para isso que ele serve: falar da minha luta no emagrecimento. Sugiro que consultem os profissionais que auxiliam vcs.

Então vamos lá:

Segundas e quartas: PERNAS

- Caminhada de 5 minutos para aquecer

- Cadeira extensora: 4 séries de 20 repetições – 32 kg

- Cadeira abdutora: 10 séries de 20 repetições – 32 kg (sim, são 200 repetições)

- Cadeira adutora: 10 séries de 20 repetições – 32 kg

- Leg Press 45°: 10 séries de 20 repetições  - 20 kilos de peso (mais os 75 da máquina)

- Avanço na máquina de agachamento (espero que entendam, rs!) – 4 séries de 20 repetições com 10 kg.

- 30 minutos caminhando com inclinação 3%

Terças e quintas: GLÚTEOS

- 5 minutos de caminhada para aquecer

- Máquina de flexão de pernas com as duas pernas juntas: 4 séries de 20 repetições com 25 kg

- Glúteos no colchonete (aquele exercício mais básico, em que ficamos de quatro e levantamos a perna flexionada) 4 séries de 20 repetições com caneleiras de 8 kg + 4 séries de 50 repetições sem caneleiras

- Máquina de flexão de pernas com cada perna separada: 4 séries de 20 repetições com 10kg

- Esse último, vou me esforçar para explicar, rs! É naquele aparelho grande, onde as pessoas malham tríceps com corda e outras coisas... Então, fico de frente para o aparelho, coloco a guia lá embaixo, coloco caneleiras com gancho e puxo a perna até lá atrás... (10 séries de 10 repetições com 9 kg)

- 30 minutos caminhando com inclinação 3%

Sexta:  BRAÇOS, TRÍCEPS, COSTAS, OMBRO E PEITOS

- Caminhada de 5 minutos

- Tríceps Francês: 4 séries de 20 repetições com 3 kg em cada mão (sim, eu sou uma desgraça com os braços)

- Bíceps com pesos: 4 séries de  15 repetições com 5kg em cada mão

- Tríceps na corda: 4 séries de 20 repetições com 18 kg

- Puxador vertical com os braços abertos: 4 séries de 15 repetições com 25kg

- Mais um difícil de explicar: Eu deito e faço um V invertido na frente do peito com um peso em cada mão... 4 séries de 15 repetições com 4 kg em cada mão

- Elevação frontal seguida de lateral com halteres: 4 séries de 10 repetições (cada série é uma elevação frontal  e uma lateral)

- Puxador vertical com os braços fechados: 4 séries de 15 repetições com 25kg

- 10 minutos de caminhada a 7 km por hora na esteira

Sábado: 1h/1h30 de Aeróbico (cada dia faço de um jeito)

Domingo: descanso

Bem, é isso, meninas!

E os treinos de vcs, como são?

Bjoooooo

Hoje é dia de pesagem, bebê!

Oi, meninas!

Eu ia postar meu treino hoje, mas como é dia de pesagem, vou postar amanhã!
O post já esta até redigido.

Mas vejam, o meu peso hoje é: 62,1!

Meninas, juro, JURO que me sinto feliz com esse peso. Sabem porque? Porque cheguei a ver a casinha dos 64 na segunda de manhã... acreditam??? Eu estava arrasada, mas agora recuperei a fé em mim mesma e ninguém me segura!!!

Agora o melhor de tudo, de tudo: mi panzón minha cinturinha ainda está com 85 cm!!! Não aumentou nem um milímetrozinho!

Na verdade, a minha impressão é a de que diminuiu, porque tava dando 84,5 na fita métrica. Mas meio centímetro mal conta, né, mocinhas? rs!

Hoje o post vai sem fotos porque eu formatei meu note e ainda não baixei o itunes. Eu poderia baixar agora, mas meu escritório fica no fundo da casa e a internet não pega muito bem aqui... Então, fica pra próxima!

Bjo imenso, meninas!

Meu Cardápio

Meninas,

Tá, eu tomei cerveja ontem e comi comida mexicana. Mas motel sem cerveja e dia dos namorados sem jantar romântico não existem, né? hahahahahahah

Mas vamos ao que interessa: o meu cardápio.
Ele varia muito, pois há dias que eu malho de manhã e há dias que malho à noite.
Observem que é MUITA COMIDA. Eu não passo nem um segundo de fome nessa dieta.
Isso aqui não é um planejamento. É uma média dos alimentos mais frequentes, do que como todos os dias. Posso comer mais ou menos a depender da fome. E posso comer alimentos diferentes também.

Vamos lá:

Manhã:
Em jejum, eu tomo 5 gramas de glutamina misturada em água.

Omelete com dois ovos (ou ovo mexido) + uma fatia de presuto e uma fatia de queijo

200ml de água de coco

2 cápsulas de óleo de peixe (600g de EPA + DHA combinados)
ATENÇÃO: Se eu malhar pela manhã, não consigo comer isso, já que tenho que fazer a parte de nutrição da Zona de Construção de Músculos. Se eu não tomo café da manhã, dá mais fome à tarde, aí eu faço dois lanches.

Almoço:
Muitas, muitas verduras (alface, tomate, rúcula, agrião, couve-flor, brócolis) - faço um prato cheio só de verduras
Azeite ou molho para salada sem carboidratos à vontade
Às vezes eu coloco um ovo cozido ou um pedaço de abacate na salada

Uma média de 100 a 150 gramas de carne (bife, frango ou salmão - sozinhos ou combinados)
Coca-zero ou água de coco

Tarde:

Punhado de nozes (às vezes substituo por uma paçoquinha sem adição de açúcar) ou
Uma barrinha de proteínas (cuidado aqui, algumas tem muito carboidrato. Tento comer só uma vez na semana) ou
Provolone esquentado no microondas (ADORO!!!) ou
Um bifinho de frango que sobrou do almoço... :)
Sempre: 2 cápsulas de óleo de peixe (600g de EPA + DHA combinados)


Lanche da Tarde 2:
Repito o primeiro lanche da tarde ou
Como o mesmo que comi no almoço.

Jantar:
O mesmo do almoço + algumas castanhas

Zona de Construção de Músculos:
- 30 minutos antes da malhação: 1 Medida de 26 gramas de proteína hidroisolada com 350 ml de água + 1 Colher de café rasa de creatina
- Imediatamente depois do treino: 1 medida de 23 gramas de proteína hidroisolada com 350 ml de água
- Até uma hora depois do treino: 1 poção de proteína de alta qualidade (carne, aves, peixes, ovos, etc)

Não se esqueçam que eu treino muito pesado. Posso postar aqui o meu treino se quiserem depois. E mudo os pesos toda semana e as séries a cada 2 semanas.

Então, meninas, é isso!!!
Amanhã vou sar dicas do que comer quando sair para restaurantes, pizzarias, fast food e tudo o mais...!!!

Se tiverem comentários para me ajudar a incrementar a dieta, fico felicíssima!

Bjoooo

TNT Diet

Meninas,

Antes de tudo eu queria agradecer demaizão os comentários de vcs ontem! Nossa, eu me sinto muito mais forte com o apoio de vcs!

Tem muita gente perguntando sobre a minha dieta, então o post de hoje é um pouco longo para poder explicar. A fonte principal é o blog DietaLow-carb e Paleolítica, do dr. Souto e o Livro TNT Diet, do Jeff Volek.

Neste momento, eu não vou me deter nas explicações científicas da dieta. Mas a dieta se baseia em 3 grandes planos alimentares que devem ser combinados a depender do objetivo que vc tem:

- a Zona de Queima de Gordura (Fat-burning Time Zone), 

- a Zona de Recarregamento (Reloaded Time Zone) e 

- a Zona de Construção de Músculos (Muscle-building Time Zone) – tradução livre não literal minha.

Muuuito resumidamente a dieta é assim: vc tem que definir um plano nutricional de acordo com os seus objetivos. Há 5 planos de dieta em que vc associa as três zonas horárias. Exemplos:

1 - Se vc está começando a dieta, precisa queimar mais de 10 kg de gordura e/ ou perder mais de 10 cm de cintura, vc vai ficar exclusivamente na Zona de Queima de Gordura.

2 - Se vc já completou 4 semanas na Zona de Queima de Gordura, Tem menos de 10 kgs para perder E tem menos de 10 cm de contura para perder e quer ganhar músculos mais rápido, vc pode associar a Zona de Queima de Gorduras durante o dia todo + Proteínas e carboidratos na Zona de Construção de Músculos.

3 - Se vc já completou 4 semanas de dieta, tem menos de 10 quilos para perder e menos de 10 cm de cintura para perder, vc pode seguir a Zona de queima de gordura por 6 dias na semana e a Zona de Recarregamento no sábado.

etc... etc...

Zona de Queima de Gordura: 

- Alta restrição de carboidratos. 

- O objetivo é queimar gordura na taxa mais alta possível ao mesmo tempo em que ganha músculos.

- Alimentos permitidos: carnes, aves, ovos, peixes, vegetais em geral (apenas os que não são raízes) e gorduras naturais (manteiga, abacate, coco, creme de leite, nozes (moderar porque tem um pouco de carboidrato), sucos e bebidas sem calorias

- Alimentos proibidos: frutas, batata, cenoura, leite, doces, grãos (milho, feijão, etc)

Zona de Recarregamento:

- Dieta com muito carboidrato

- Objetivo de ganhar músculos enquanto queima gordura na maior parte do tempo.

- Todos os alimentos são permitidos com alguma restrição de gordura, açúcar e grãos refinados

Zona de Construção de Músculos

- Essa zona acontece no período entre 30 minutos antes de começar a atividade física e 1 hora depois do seu término.

- O objetivo é a nutrição muscular no período mais importante da sua construção.

- Alimentos: depende do seu plano nutricional. Se o seu objetivo é perder gordura, nessa zona consome-se apenas proteínas. Se o seu objetivo é crescer, consome-se proteínas + carboidratos.

 

Se tiverem mais dúvidas, estou à disposição.

Amanhã posto o meu cardápio.

Bjoooo

Recomeço

Olá, meninas!

Vergonha.
Essa é a palavra que melhor me descreve no momento.
Tem uma semana que não toco na minha tese. Uma semana que a minha dieta afundou. Uma semana em que eu deixo prazeres instantâneos atrapalharem meses de muito esforço.

Hoje acabou! Acabou esse período indisciplinado. De pouco comprometimento com coisas que são tão importantes para mim.

Eu tentei rever a minha semana e pensar o que deu errado. Fiz uma análise detalhada do que dava certo antes e que eu não estava aplicando nessa semana.

Entendi duas coisas fundamentais:

1 - A forma restritiva com a qual eu fazia a dieta me deixava ansiosa. "Não poder comer" determinadas coisas criava um desejo desesperado por elas. Então eu pensei a seguinte estratégia: Para cada mês bem sucedido da dieta, tenho um final de semana com carboidratos liberados. Se eu vou ter coragem de usar o final de semana é outra história. Mas sei que agora posso ficar mais tranquila, sem desespero por comida nenhuma.

2 - Eu preciso de doces. Simplesmente preciso. Então, ainda que não seja o cenário ideal, eu reintegrei coca zero na minha dieta (eu juro que meus estudos rendem mais com coca zero), e vou me permitir 3x por semana uma fruta de baixo carboidrato (morango, pêssego, melão) ou uma paçoquinha.
Eu encontrei paçoquinha sem adição de açúcar no supermercado. Tem 8,5g de carboidratos apenas. É rica em proteínas, é doce (o que vai me ajudar a controlar as vontades desesperadas) e tem pouco carboidrato. Isso, preferencialmente, antes da atividade física.

Minha principal meta agora é fazer um mês bem regrado. O mês inteiro linda e disciplinada. Se eu conseguir isso, vou passar as férias de julho/agosto magra e doutora! rs!

E vamo que vamo!