quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Programação 2013 - Etapa 1

Oi, meninas!

Como sabem a etapa 1 para 2013 é perder gordura!!!
Para isso, dividi a etapa em 4 fases!

Fase 1:
Duração 6 semanas - coincide com a leitura total do livro Pense Magro, que tem tarefas diárias por um período equivalente.
Término: 8 de abril - Meu aniversáriooooo!
Meta: -5kg de gordura. (ficar com um total de 25% de gordura corporal)

Fase 2: 
Duração 2 semanas: coincide com a aula da saudade que vou ministrar para uma turma de formandos em Goiás Velho - GO.
Término: 20 de abril
Meta: -2kg de gordura (ficar com 23 a 24% de gordura corporal)

Fase 3:
Duração 1 mês - Fase de aceleração.
Término: 24/05 - Pretendo inserir um termogênico nessa fase
Meta: - 4 kg de gordura (20% de gordura corporal no total)

Fase 4:
Duração 1 mês - Encerramento do primeiro semestre de 2013
Término: 24/06
Meta: -2 a 4 kg de gordura (12 a 15% de gordura no total.



Sim, eu sou maluca e obcecada com planejamentos! Mas se eu não fizer assim, nada funciona, rs!!!

A dieta que estou fazendo é uma low-carb que pretende ser paleolítica em breve, rs!
Amanhã dou mais detalhes, senão é muita informação maluca e controladora para um dia só! kkkkk

Vou visitá-las agora, mocinhas!
Estou adorando estar de volta!!!!
Bjooooo

quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Programação 2013

Olá, meninas!

Tentei postar a manhã inteira, mas o blogger não deixou! Não entendi o porquê...
Talvez seja a minha conexão, não sei.

Mas aqui vai o meu planejamento para 2013 em linhas gerais - depois vou postando os detalhes.
Eu organizei o ano com fechamentos das etapas e fases em datas importantes/comemorativas.
A data de fechamento é dia 21/11, quando estarei embarcando com a família toda para dar um rolé em New York, Orlando e Miami... Delíciaaaaa!



Minha situação no domingo (24/02), quando comecei minha organização, era (ai meu coração, digo, panção, digo...):

Peso: 71 kg
Percentagem de gordura corporal: 29,8%
Peso corporal em banha: 21 kg
Cintura (parte mais estreita): 83cm
Abdomen (linha do umbigo): 92 cm
Coxa: 62 cm

Segundo os cálculos sugeridos pela diva Dani Tâmega, que é minha musa inspiradora, para eu ficar com 10% de gordura corporal, tenho que perder 16 kgs de banha - só gordura, sem perder músculos. Meu peso, com 10% de gordura é 55,5 kg.

Mas como manter uma taxa tão baixa de gordura corporal é muito desafiante, minha meta é ficar entre 13 e 15% de gordura. Ou seja: entre 58 e 60 kg. Só que eu não quero só manter a massa magra. Quero ganhar mais!

Assim, o meu planejamento ficou em duas etapas, que vou detalhar nos próximos dias:

Etapa 1:
Duração: 4 meses
Fases: 4
Início: 24/02  Fim: 24/06
Objetivo: redução da gordura corporal
Meta: - 12kg de gordura -> Alcançar a meta dos 13 a 15% de bfp.

Etapa 2:
Duração: 5 meses
Fases: 5
Início: 25/06 Fim: 21/11
Objetivo: ganho de massa magra
Meta: + 5 kg de massa magra (1kg por mês)

Peso final: 64kg

Sim, muito ousado e calculado, mas pela primeira vez eu conto com algo que eu não tinha antes: TEMPO!
Tempo para me dedicar, para planejar e programar. E tenho certeza que eu vou conseguir.

Amanhã vou postar os detalhamentos das fases da etapa 1, que eu já comecei e está a todo vapoooor!

E vamo que vamo, moçada!

Bjo



terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

2013 está para começar!!!

Olá, meninas!

Sumida, sumida daqui... e do resto do mundo! rs!


Mas tenho boas novidades! Entreguei minha tese para a banca na semana passada e a minha defesa será dia 13 de março!!! :)
Se a tese for aprovada, finalmente a vida 2013 vai começar para mim!!! Estou muito, muito feliz!

E até lá??? Nada de ficar esperando! Já fiz um planejamento fitness completo para todo o ano de 2013!

Com a finalização da tese, engordei 3 kg... sim, estou com 71 kgs e 29,8% de gordura corporal! puta que pariu

É muito. É um exagero. Uma insanidade.
Mas está prestes a mudar.

Depois vou postando aos poucos meu planejamento para 2013. Deixa eu voltar devagar, rs!!!

Vou visitar todas vcs agora. E prometo estar mais frequente por aqui!!!

Bjos, mocinhas!