terça-feira, 12 de junho de 2012

TNT Diet


Meninas,

Antes de tudo eu queria agradecer demaizão os comentários de vcs ontem! Nossa, eu me sinto muito mais forte com o apoio de vcs!

Tem muita gente perguntando sobre a minha dieta, então o post de hoje é um pouco longo para poder explicar. A fonte principal é o blog DietaLow-carb e Paleolítica, do dr. Souto e o Livro TNT Diet, do Jeff Volek.

Neste momento, eu não vou me deter nas explicações científicas da dieta. Mas a dieta se baseia em 3 grandes planos alimentares que devem ser combinados a depender do objetivo que vc tem:
- a Zona de Queima de Gordura (Fat-burning Time Zone), 
- a Zona de Recarregamento (Reloaded Time Zone) e 
- a Zona de Construção de Músculos (Muscle-building Time Zone) – tradução livre não literal minha.

Muuuito resumidamente a dieta é assim: vc tem que definir um plano nutricional de acordo com os seus objetivos. Há 5 planos de dieta em que vc associa as três zonas horárias. Exemplos:

1 - Se vc está começando a dieta, precisa queimar mais de 10 kg de gordura e/ ou perder mais de 10 cm de cintura, vc vai ficar exclusivamente na Zona de Queima de Gordura.
2 - Se vc já completou 4 semanas na Zona de Queima de Gordura, Tem menos de 10 kgs para perder E tem menos de 10 cm de contura para perder e quer ganhar músculos mais rápido, vc pode associar a Zona de Queima de Gorduras durante o dia todo + Proteínas e carboidratos na Zona de Construção de Músculos.
3 - Se vc já completou 4 semanas de dieta, tem menos de 10 quilos para perder e menos de 10 cm de cintura para perder, vc pode seguir a Zona de queima de gordura por 6 dias na semana e a Zona de Recarregamento no sábado.

etc... etc...

Zona de Queima de Gordura: 
- Alta restrição de carboidratos. 
- O objetivo é queimar gordura na taxa mais alta possível ao mesmo tempo em que ganha músculos.
- Alimentos permitidos: carnes, aves, ovos, peixes, vegetais em geral (apenas os que não são raízes) e gorduras naturais (manteiga, abacate, coco, creme de leite, nozes (moderar porque tem um pouco de carboidrato), sucos e bebidas sem calorias
- Alimentos proibidos: frutas, batata, cenoura, leite, doces, grãos (milho, feijão, etc)

Zona de Recarregamento:
- Dieta com muito carboidrato
- Objetivo de ganhar músculos enquanto queima gordura na maior parte do tempo.
- Todos os alimentos são permitidos com alguma restrição de gordura, açúcar e grãos refinados

Zona de Construção de Músculos
- Essa zona acontece no período entre 30 minutos antes de começar a atividade física e 1 hora depois do seu término.
- O objetivo é a nutrição muscular no período mais importante da sua construção.
- Alimentos: depende do seu plano nutricional. Se o seu objetivo é perder gordura, nessa zona consome-se apenas proteínas. Se o seu objetivo é crescer, consome-se proteínas + carboidratos.
 

Se tiverem mais dúvidas, estou à disposição.
Amanhã posto o meu cardápio.

Bjoooo

10 comentários:

  1. cara, que interessante! Gente, e essas combinações, hein?

    vou ler o blog sobre a Paleo.

    beijo, linda!

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  2. oieee
    eu não entendo mto dessas dietas...consigo fazer somente a da nutri hehe
    mas tudo vale a pena para fircarmos com o corpitcho que queremos..claro com saude e equilibrio neee
    bjaoooo e boa terça

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  3. Achei um pouco complexa, mas que deve dar resultado, isso deve! rs

    Vou me informar mais...

    Bjos

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  4. oi amiga
    a unica coisa ruim pra mim é essa parte de cortar carbo
    pra mim nao da
    nossa passo mal ahahah
    mas tem gente q faz e da super certo.. a minha mãe ja fez.. mas do resto gostei vou ler sobre
    coloque seu cardapio pra gente
    beijo

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  5. Oi Livia! Tem épocas que e complicado mesmo, ficamos sobrecarregadas e parece que tudo fica mais difícil, mas calma muita calma. Eu nunca mais digo para mim mesma que não posso de jeito nenhum comer isso ou aquilo, pois simplismente o meu psicológico não ajuda e fico louca para comer justo aquilo hahahahah eu gosto da idéia de poder comer o que quiser, mas sempre compensando claro.
    Mas veja como as pessoas sao diferentes, quando estava na etapa final do meu mestrado, escrevendo naquela loucura foi quando fiquei mais focada na RA e AF, é que sou meio 8 ou 80, ou faço tudo lindamente ou faço tudo mais ou menos, não devia ser assim mas...
    Enfim falei muito já, tente relaxar da preocupação/pressão que acho que tudo flui mais naturalmente, beijoss

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  6. oi lindona, estava esperando esplicações da tua dieta...quero muito entrar nessa zona de queima de gordura, principalmente da cintura pra baixo kkkkk

    guria a tua dieta é bem parecida com a minha, mas eu posso tomar leite e derivados...

    tirou uma duvida minha no ultimo item, sobre o que comer pra perder a gordura, então dale proteina antes e depois dos exercicios....beijocas!

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