quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Programação 2013

Olá, meninas!

Tentei postar a manhã inteira, mas o blogger não deixou! Não entendi o porquê...
Talvez seja a minha conexão, não sei.

Mas aqui vai o meu planejamento para 2013 em linhas gerais - depois vou postando os detalhes.
Eu organizei o ano com fechamentos das etapas e fases em datas importantes/comemorativas.
A data de fechamento é dia 21/11, quando estarei embarcando com a família toda para dar um rolé em New York, Orlando e Miami... Delíciaaaaa!



Minha situação no domingo (24/02), quando comecei minha organização, era (ai meu coração, digo, panção, digo...):

Peso: 71 kg
Percentagem de gordura corporal: 29,8%
Peso corporal em banha: 21 kg
Cintura (parte mais estreita): 83cm
Abdomen (linha do umbigo): 92 cm
Coxa: 62 cm

Segundo os cálculos sugeridos pela diva Dani Tâmega, que é minha musa inspiradora, para eu ficar com 10% de gordura corporal, tenho que perder 16 kgs de banha - só gordura, sem perder músculos. Meu peso, com 10% de gordura é 55,5 kg.

Mas como manter uma taxa tão baixa de gordura corporal é muito desafiante, minha meta é ficar entre 13 e 15% de gordura. Ou seja: entre 58 e 60 kg. Só que eu não quero só manter a massa magra. Quero ganhar mais!

Assim, o meu planejamento ficou em duas etapas, que vou detalhar nos próximos dias:

Etapa 1:
Duração: 4 meses
Fases: 4
Início: 24/02  Fim: 24/06
Objetivo: redução da gordura corporal
Meta: - 12kg de gordura -> Alcançar a meta dos 13 a 15% de bfp.

Etapa 2:
Duração: 5 meses
Fases: 5
Início: 25/06 Fim: 21/11
Objetivo: ganho de massa magra
Meta: + 5 kg de massa magra (1kg por mês)

Peso final: 64kg

Sim, muito ousado e calculado, mas pela primeira vez eu conto com algo que eu não tinha antes: TEMPO!
Tempo para me dedicar, para planejar e programar. E tenho certeza que eu vou conseguir.

Amanhã vou postar os detalhamentos das fases da etapa 1, que eu já comecei e está a todo vapoooor!

E vamo que vamo, moçada!

Bjo



5 comentários:

  1. Este comentário foi removido pelo autor.

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  2. Que legal Lívea! Eu estou no mesmo caminho...pesava 133kgs até maio de 2012, comecei uma dieta poderosa, natação, caminhadas, corridas e por ultimo academia...resultado de tudo isto é que hj estou com 43 kgs a menos, com muita disposição e sáude! Boa sorte!! Bjo grande!

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    1. Pôxa, 43 kg a menos é algo impressionante!
      Conta o segredo pra gente!
      Boa sorte pra vc tb!
      Bjo

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  3. olá

    Eu ando sem tempo para mais nada. É bom se planejar, pq qndo a gente planeja da certo.
    Espero que vc consiga emagrecer tudo isso..
    vamos juntas

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  4. Em primeiro lugar amei , amei de paixão seu blog, ja estou seguindo ele com certeza.
    Estou na luta contra a obesidade morbida, e spou viciada em maquiagem, entao uni o util ao agradavel, decidi criar um blog aonde eu pudesse contar sobre meu processo e luta para emagrecer e me tornar saudadvel e minha paixão que são as makes!
    Se voce puder me fazer uma visitinha, meu blog esta no inicio ainda é muito humilde mas é um espaço aonde me sinto muito feliz. bjs mil
    meu blog é:
    http://fatladyslovemakes.blogspot.com.br/

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