Meu Cardápio

Meninas,

Tá, eu tomei cerveja ontem e comi comida mexicana. Mas motel sem cerveja e dia dos namorados sem jantar romântico não existem, né? hahahahahahah

Mas vamos ao que interessa: o meu cardápio.
Ele varia muito, pois há dias que eu malho de manhã e há dias que malho à noite.
Observem que é MUITA COMIDA. Eu não passo nem um segundo de fome nessa dieta.
Isso aqui não é um planejamento. É uma média dos alimentos mais frequentes, do que como todos os dias. Posso comer mais ou menos a depender da fome. E posso comer alimentos diferentes também.

Vamos lá:

Manhã:
Em jejum, eu tomo 5 gramas de glutamina misturada em água.

Omelete com dois ovos (ou ovo mexido) + uma fatia de presuto e uma fatia de queijo

200ml de água de coco

2 cápsulas de óleo de peixe (600g de EPA + DHA combinados)
ATENÇÃO: Se eu malhar pela manhã, não consigo comer isso, já que tenho que fazer a parte de nutrição da Zona de Construção de Músculos. Se eu não tomo café da manhã, dá mais fome à tarde, aí eu faço dois lanches.

Almoço:
Muitas, muitas verduras (alface, tomate, rúcula, agrião, couve-flor, brócolis) - faço um prato cheio só de verduras
Azeite ou molho para salada sem carboidratos à vontade
Às vezes eu coloco um ovo cozido ou um pedaço de abacate na salada

Uma média de 100 a 150 gramas de carne (bife, frango ou salmão - sozinhos ou combinados)
Coca-zero ou água de coco

Tarde:

Punhado de nozes (às vezes substituo por uma paçoquinha sem adição de açúcar) ou
Uma barrinha de proteínas (cuidado aqui, algumas tem muito carboidrato. Tento comer só uma vez na semana) ou
Provolone esquentado no microondas (ADORO!!!) ou
Um bifinho de frango que sobrou do almoço... :)
Sempre: 2 cápsulas de óleo de peixe (600g de EPA + DHA combinados)


Lanche da Tarde 2:
Repito o primeiro lanche da tarde ou
Como o mesmo que comi no almoço.

Jantar:
O mesmo do almoço + algumas castanhas

Zona de Construção de Músculos:
- 30 minutos antes da malhação: 1 Medida de 26 gramas de proteína hidroisolada com 350 ml de água + 1 Colher de café rasa de creatina
- Imediatamente depois do treino: 1 medida de 23 gramas de proteína hidroisolada com 350 ml de água
- Até uma hora depois do treino: 1 poção de proteína de alta qualidade (carne, aves, peixes, ovos, etc)

Não se esqueçam que eu treino muito pesado. Posso postar aqui o meu treino se quiserem depois. E mudo os pesos toda semana e as séries a cada 2 semanas.

Então, meninas, é isso!!!
Amanhã vou sar dicas do que comer quando sair para restaurantes, pizzarias, fast food e tudo o mais...!!!

Se tiverem comentários para me ajudar a incrementar a dieta, fico felicíssima!

Bjoooo